我一直在羡慕别人，如何将关注点放在自己身上？

🐳️你好！看完你的描述，题主压抑、不自信，自我价值感偏低，其原因估计是跟一些童年的经历，或者是来自亲密关系中的伤害有关。

🐬️自我价值感低其实是一种暗示，是一种催眠，每天都在担心自己是否又做错了，自己是不是很差，吃饭想，睡觉想，走路想，工作想……大脑被这种想法占据着，无法容纳其他。

🐬️问一下自己:我真的不够好吗？
实际上，你可能没有自己想象中那么糟糕，那些你觉得不喜欢自己的人，可能也仅仅是他们自己的情绪，而并非不喜欢你这个人。

🐬️那应该怎么做呢？

🌷️第一，开放的心

🐬️提高自我价值感的方法之一，就是拥有一颗开放的心，学会信任自己和他人。

🐬️信任是个很深刻的话题，可能由于你童年的经历，也可能源于自己内心深处的伤痛，导致了你没有办法去开放自己的心。

🐬️心的开放区是勇敢的，但是开放就意味着会被侵入，会被伤害，也可能会迎来阳光和雨润。

🐬️然而开放自己的内心，并不是一件容易的事。

1. 可以在平时建立自我觉察去感受自己究竟在害怕什么，那些曾经伤害过自己的人，自己的事是不是还在潜意识里困着我们的心？

2. 可以练习正念冥想，在冥想中提升自己的觉知能力以及消除过去的创伤。

3. 可以去建立一段亲密关系，尝试去信任一个人，或许也会有伤害，但走出第一步，才能真正化解这个问题。


🌷️第二、真实的需求和关系

🐬️提高自我价值感的方法之二，就是在关系中勇于表达自己的真实需求，提升自己的情绪认知，看到真实的对方和自己。

🐬️如果不喜欢，就大胆say“NO",表达自己真实喜欢和想要的，可能会发现一个崭新的人生。


🌷️第三、稳固的自我认知

🐬️提高自我价值感的方法之三，拥有稳固的自我认知，练习钝感力。自我价值低的人往往在关系中过于敏感。

🐬️你可以练习用自我图式的方式，写下几个词语来形容自己，比如：“追求完美、良好的共情力，绘画很好……”当你列出了自我图式，可以通过自我觉察和亲密关系的评价一步步去修正和加固这个图式。

🐬️比如，当自己的绘画能力得到提升，当自己的画获得了嘉奖……你就会逐渐认知到这个是自己的特长，当我们遭受其他人的攻击时，就会容易辨别，可能对方的审美不同，对方指出的这个问题自己可以如何修正，而不是陷入自己真的很糟的论断中。

🐬️在不断修正自己图式过程中，也是不断认识自己的过程。你会知道自己有优点，有缺点，也就不再陷入他人和自我的攻击中，毕竟人无完人，也不可能做圣人。

🐳️希望以上几点对你有所启发！祝好！