不愿意去做自己该做的事情，总想偷懒怎么办？

题主你好，首先握握手🤝曾经是同一战壕的战友

❓不愿意去做自己该做的事情，总想偷懒怎么办？

你今天的提问涉及到两个问题:
1.有拖延症怎么办？
2.怎样做有动力？

❓你说#假期的时候却总愿意赖在床上或者去刷视频刷抖音。一刷起来就没完没了，就是不愿意去做自己该做的事情。

⭕的确，手机就像若干年前的鸦片一样，让我们拿起就没法放下，不再是一部简单的通话工具，有时又成了一把双刃剑，伤人伤己。

实际上，每个人都有拖延现象，而造成拖延的，并不是事件本身，而是我们的感受和心态，

我们常常以为自己准备好了一切，可现实却截然相反。不仅如此，它还使你感到焦虑、痛苦、手足无措，陷入深深的内疚与自责中无法自拔，这就是“拖延”。

拖延不仅仅阻碍我们的工作和学习进度，使我们离升职加薪和梦想越来越远，甚至还会破坏我们的人际关系，给人留下不靠谱的印象，影响正常的交际和生活。

摆脱拖延，是每一个渴望变优秀的人一直追求的目标。

🍀那么，接下来我们仔细回想一下，当你想要拖延的时候，当时的心理活动是怎样的？

你有没有过这样的想法呢——
“每天都是重复同样的生活，真的很乏味，我又不是机器，我想要有趣的人生。”
“我也想成功，但成功太累了，还不如老老实实待在舒适区，每天玩手机追剧多自在。”
——在严重拖延的背后，是潜藏在潜意识中一系列复杂的情感因素。

⭕那么我们怎么调整呢？
——给自己建立一个易完成的小目标。

马拉松选手在参加比赛时，关注的往往不是终点，而是在比赛过程中的每一个小目标。因为完成这些小目标时，会有及时的正向反馈，比如一瓶解渴的水，或者是观众的鼓励，都会激励你更好地往前。

建立一个小目标，会让你在实现长远目标的过程中更有动力。在完成小目标时获得的成就感会激励你不断前进，从而形成良性循环。

✅具体方法是这样:
对于你报的课程和买的书，内容应该是有很多相似的，可以做一个分类整理，按先后顺序来阅读学习。
1.先把同一个类型的课程或书放在一起，
2.然后写个打卡计划，时间段不要太长，最好是半个月为一个阶段，因为时间长了就容易引起拖延，起不到效果。
3.细分到每天必须听或者看多少内容，比如“我要在4天内读完这本书，那么我每天读100页就可以”。
4.最好参与组队学习，有竞争，不落后。

⭕关于学习，我们内心总是容易感到疲乏，没有动力。那么，不妨尝试先出去运动一下，例如去公园散散步🚶🏿‍♂️，在清澈的湖边来一次晨跑🏃🏻‍♂️，或者去健身房🏋🏽‍♂️挥洒汗水等等。

科学研究表明，运动会促进身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，对提升幸福感大有帮助。

此外，运动还会刺激大脑更好的发展，提升你的注意力和做事的专注度。

知识改变命运，是长久以来的真理。当今社会，没有一技之长是无法立足的。所以你要把身边要做的事和你要学习提升的事情作为一个轻重缓急，时间段划分处理。

一个人的自律能力达不到情况下，组队打卡是最好的促进方式，网上有不少这样的团队，可以选择。

我是云清，希望今天答疑对你有帮助。