总担心自己会做错事，反复确认很多遍，还是觉得会错？

题主你好哇

❤️从你的描述中可以看出来，你很焦虑还有不安。需要反反复复确认才觉得自己有安全感和掌控感。

❤️抱抱你，但是由于这种过度的确认是不是做好了，容易造成焦虑和烦躁还有不安。越是这样，道理都懂，可还是控制不了自己想要去确认，是不是做好了，哪里会不会出问题

❤️时间久了，正常容易出现问题和受到影响。比如你越来越焦虑，和其他人越来越不理解你，想要远离你。这就陷入了一个恶性循环之中，情况变得越来越糟糕。

❤️那么，如何去解决这个问题呢？每当你想要再去确认是不是有问题，有没有错的时候，你可以告诉自己，有的只是我脑海中一个糟糕的念头，并没有什么不好的事情发生。一切都是正常的。这个世界很平静。

❤️把你脑海里的那些念头譬如:
我应该……
我必须……
我不得不……
我本该…
我总是……
我从不……
没有人会……
完全是……
绝对是……

替换成:
可以
可能
也许
想要／不想要
愿意
更喜欢／不喜欢
决定要／不要
宁可不
对我而言
偶尔
你会发现，你整个人可以慢慢放松和平静下来。你不会在焦虑于，我要不要再去确认这个事情。

❤️如果还是焦虑引起强迫症的话，你可以去读读《焦虑急救》这本书。它从很多角度来讲焦虑，认识焦虑，感受焦虑，允许焦虑存在，慢慢看见他，和它对话，去探索它，最后和它和解。

❤️希望我的回答能为你解惑，世界和我爱着你