面对别人的埋怨，接收到了情绪垃圾，委屈该怎么放下？

亲爱的题主你好呀。

💡看完你在题中的描述，看到你有在觉察自己的行为模式。看得出来题主应该是有一定的自我觉察能力的，同时你说你好想不受恐慌地表达自己的情绪，对吗？

那题主可以摸摸自己的心，问问自己，是否经常感觉到情绪压抑呢？

然后，我们可以试着这么做:
🍎1继续在关系中觉察自己。
题主可以继续像在题中一样，在关系中觉察自己的行为模式和想法。目前看到你是在事后才觉察到自己是怎么回事，那么我们可以慢慢地在事中觉察自己，或者事前觉察自己。如此，我们将会对自己做出什么行为更有选择权，类似的事情所产生的影响可能将会越来越小。

🍓2觉察自己的恐慌。
喜怒哀惧的底下，可能与自己的早年经历有很大的关系。所以，题主可以借助类似的机会，来深入觉察自己的情绪——恐慌，并问自己到底是怎么回事呢？先照顾他人的情绪让你联想到什么事件呢？先照顾他人的情绪对你的利与弊有哪些呢？

🍊3课题分离。
学会各自为自己的情绪负责，做好情绪的课题分离。也就是说，我们需要为自己行为和想法的情绪负责，把属于舍友的情绪还给她自己负责。当我们慢慢地不再讨好他人，而是更懂得照顾自己的情绪时，在关系里，才能更好地达到共赢局面，关系才能得到滋养。

如果仅仅是由你不停地照顾她的情绪，那么终有一天，关系将会失衡，你们的关系也会破裂。当我们再次有情绪的时候，或许可以用书写情绪的方式。当我们学会直面情绪，情绪就会开始有了出口，情绪和情感将会开始流动起来。而这，也是表达情绪的一个好的开始。


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