34女结婚十年大学同学，最近觉得他看我什么都不顺眼

你好吖！亲爱的，抱抱你，从你的描述，能感觉到最近和先生的互动模式，让你有些担忧。你的感觉没错，夫妻双方的日常沟通互动的确会影响两个人的亲密度。

你提到的：和老公也不吵架，平时忙工作，回家也少于沟通和亲密互动，而是各玩各的手机。这让你感觉很别扭，甚至感觉老公看你不顺眼。

其实这是很多夫妻之间的现状，我身边的朋友也不乏少数，包括我自己和老公偶尔一段时间也会这样，这并不一定是老公看你不顺眼，或者情感淡了。

一、为什么亲密关系“不亲”

1、工作压力大，缺少正确有效的释放

处在30多岁的年纪，上有老下有小，可能生活、工作各方面都会面临不小的压力，下班后认为“躺平”，“手机自由”，就是释放压力。其实殊不知，这样的方式可能并不那么健康，“越放松越累”。

2、手机占据了大部分休息时间

现在各种App小程序，各种各样资讯的推荐，很多时候会驱使我们注意力分散，如果我们没有意识到负面影响，并刻意去调整的话，被这些资讯或者游戏吸引注意力的同时，就会减少和家人的互动交集。

3、缺少正确的亲密关系认知

很多时候，我们缺少亲密关系的认知，并不知道夫妻关系要通过“多沟通，多互动”，增加情感链接，来维持和促进亲密关系的保鲜。

但实际上人与人的亲密关系不仅仅是生活在一个屋檐下，而是要通过心与心的交流，从而增加对彼此的理解和关怀，更理解彼此的情感诉求，也会刻意的调整自己。

从你的描述，你的老公应该是缺少对亲密关系的认知，并非是不爱你了，或者看你不顺眼。

二、如何改善？

1、建立共同的“家庭观念”和统一的亲密认知

你提到自己34，和老公是大学同学结婚十年，我想你们一定有很深的情感基础。我和我老公就是大学同学。很难得，两个人可以说相濡以沫，同甘共苦一起走过来的，所以两个人深藏在内心的爱，是毋庸置疑的。

✓要明白，婚姻的本质，是两个人会共同面临生活的琐碎，在平淡中看透彼此的优缺点，但还是不忘初心，接纳优点的同时，也要包容和理解缺点，携手共同成长，以应对生活的平淡。

✓要建立共同的“家庭观念”和统一的亲密认知，你和老公要一起沟通交流，彼此都要认知到：
🍀长期疏于沟通，对两个人或者下一代的情感影响
🍀一起探讨是哪些原因造成了这种现象？
🍀作为一个家庭的整体，每个人都要发挥自己的角色价值，才能让一个家庭圆满幸福。
🍀也可以一起设置一些统一的要求，比如双方在沟通时的标准，彼此都要学会倾听、积极的回应，给予对方关怀、理解和尊重。

要知道这种有意识的认知统一，能够帮助我们彼此约束，共同成长，每个人都知道自己要为了家庭共同的幸福所做出的努力。

2、亲密关系中需要避免的“坑”

切记在亲密关系中，除了任何问题：

✓避免一上来就指责对方，从影响力心理学角度来看，人际互动行为是相互激发和影响的，我们的指责会引发对方的反抗和攻击，这样连基本的平等对话都很难实现。

✓避免总想“改造对方”，人是不能被改变的，除非他自己有意识，愿意主动改变。但我们可以有意识的影响对方，比如你做出行为改变，每天主动关心、问候，多一些耐心，并心平气和的说出自己对家庭关系的想法，表示自己要以身作则，我相信你的先生如果是一个反思能力强的人，他一定会受到你的正面影响。

3、学会非暴力沟通

沟通是有技巧的，比如面对这种情况，首先要做的就是避免带情绪的指责，而是

✓营造一个安全的对话氛围

✓描述事实：开诚布公的表达自己观察到得现象，比如看到他最近可能因为累，回来就看手机打游戏，你给他说话也疏于回应（切记，要描述现象和事实，不要评价）

✓表达感受：你感觉到自己被忽视，说话也没有回应，很难受，连个说话的人都没有，虽然同床共枕，但心感觉到孤独之内的

✓表达期望：阐述亲密关系需要多沟通多互动，好处多，比如两个人更亲密，也更有利于下一代的心理健康，但这需要两个人共同努力

✓制定计划并落实：比如两个人可以约定每周一个家庭日，回家以后都要把手机放到一个统一的地点，可以共同做哪些事？增加亲密互动，比如一起跑步运动，一起买菜做饭等等之类的。

✓相互督促，定期沟通回顾，及时肯定和正面鼓励。

祝好😊🌷