18岁女生，大一，总是害怕出丑和丢脸怎么克服？

题主，你好！

通过你的提问，我看到了又一位对自己不满意想改变自己的人！祝贺你，你已走在了同龄人的前列！为你的觉察和勇气点赞👍

同时想告诉你，改变并不容易，也许会伴随着更多的痛苦和挣扎，请问你真的准备好了吗？

好，不管怎样，我们先一起来看看你的问题：

⭕️“我今年18岁，大一新生，这个问题已经伴随我很久了，但上大学了，我是真心想改变自己。”
♦️18岁，进入大一，相对同龄人，你早了一点，也看到了你的优秀与努力👍
你早已觉察到了自己不满意的地方，并真心想改变自己，觉察力与动力都很好👍
🍃18岁，虽然法律上已是成年的年龄，但实际仅是走向成年的起步，随着你的长大，也许你会对自己有更多不同的看法与评价，需要你不断地调整与修正，这是我们所有人在成长中必须走过的阶段，所以不用着急，记得所有的遭遇都是来成长我们的！

⭕️“很多时候，我总是太在乎他人的眼光和想法，在乎自己的形象，让自己活得很累。很多事，我很想去做，但我害怕做的不好，就又放弃了。其实我本身是一个对什么事都想尝试的女孩子，但我总是太过前瞻顾后，让我错失了很多机会。”
♦️非常理解你想做又不敢做的纠结，也理解你因为自己太瞻前顾后而错失良机的懊恼、后悔、内疚、自责，抱抱你！愿带给你一些温暖与力量！
🍃其实，我们每个人自出生以来都期待自己被看见、被认可，因为在我们的生命初期，我们是通过他人眼中的我来认识我们自己的，所以我们会在乎他人的眼光和想法。当我们得不到认可时，往往会否定自己，认为自己不好。
❓不知道从小到大的你是否一直这样？还是什么时候开始发现自己有这样的习性的？又有哪些事发生让你觉得错失了很多机会呢？

⭕️“现在明天就要开学了
上课之后 要经常点名并用英语发言 很害怕自己说错和说的不好
害怕小组讨论和社团活动讨论
害怕自己提出来的想法和方案被他人否定 害怕体测时自己跑步跑的很丑
…………”
❓孩子，现在的你是否已经为明天的开学准备好了？此刻的你是否已安然入睡？这么多的害怕让你怎样了？
❓请问你什么时候也会如此害怕明天的到来？这学校这专业是你自己选择的吗？爸爸妈妈知道你这样的心情吗？

⭕️“请问，我到底应该如何转换自己的心态？让自己敢说，敢做，变得敢于表现自己，而不用害怕自己被别人否定、讨厌，不再过于在乎自己的形象，不再考虑太多、害怕出丑？

这是困扰我长达几年的问题”
🍃如果你现在依旧在思考着这些问题还未入睡，那请你闭上眼睛，把你的注意力集中到你的呼吸上，关注自己的一呼一吸，让自己静下来心来。
🍃如果做不到关注呼吸，那拿出纸和笔，写下你心中的所想所感，不停地写，直到你愿意停下。
🍃也可以追个剧或看看你喜欢的节目、视频等等，让自己停下来，转移为明天的到来而害怕的担忧。
❤️明天还未到来，我们先过好当下！如果你已安然入睡，那恭喜你，你并没有如你描述的那么害怕，下次再遇到类似情况时记得提醒自己看看真实的自己，而不停留在想象中。

🍃建议你听听或看看《穿越抑郁的正念之道》，里面有告诉你情绪、认知等之间的关系以及如何相互影响的，也许从中你能找到答案。

🍃试着从微小的挑战/变化开始，尝试做一点点自己从来不敢做的事，看看会带给你怎样的体验！

🍃每天给自己找3个优点或肯定自己的地方并记录下来，持续3个月再去看看，自己是如自己印象中那么糟糕吗？

🍃如果可以，让爸爸妈妈或其他家人、同学、朋友，每人给你写19个优点，看看自己在他们眼中是怎样的？和自己认为的一致吗？

🍃条件许可的话，每天脱下衣服，看着镜子中的自己，对着自己最不满意的部位说：我看见你了，对不起、谢谢你、我爱你！每天不被打扰的情况下说10～15分钟，坚持21天试试！

总之，大胆地去尝试、去挑战自己吧！

㊗️好🌹

我是心理咨询师Happy牛-new，世界和我爱着你🌹