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20女,成长环境多有缺失对现在和未来感到焦虑不安?

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胡雍筠

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2021-09-26回答了:

        题主你好~~

        我能感受到你的焦虑和烦恼,以及对现在和未来生活的担忧和不自信。你觉得这一切似乎都源于成长环境的缺失,父母能力和眼界的有限性不但使你输在了起跑线上,而且未来可能会越来越落后,这让你感到恐惧和焦虑。负面情绪可能还给你带来了痛苦的躯体反应,譬如听到声音就头疼心悸。你可能有时会感叹世界的不公平,有时甚至想让时光倒流,给你一个崭新富足的成长环境,所以有时你会忍不住怨怪母亲,也会记怨恨他人。

        从你的文字中,我看出你的觉察力,觉察是改变的开始。你能觉察到自己的情绪以及情绪的来源,譬如焦虑、惶恐和记怨恨。你强调它们,我从中看出你想改变的动力和勇气,这些都是你宝贵的资源。以下我尝试和你一起去理解和分析你的情绪和困难:

        爱与恨的整合
       你文中提到记恨这种情绪,记恨是一种负面情绪,有时让我们感觉不舒服。有一种说法是,恨是在用别人的错误惩罚自己。但压抑和否认恨又会怎样呢?实际上恨没有被承认、理解和整合时,会阻碍我们爱的能力发展。所以更成熟的做法是,我们先要觉察恨,然后再尝试调节和整合恨。当我们的需要没有被满足,或者被别人过分地对待,我们会出现一些负面情绪,如愤怒、失望甚至怨恨,这很正常。

        但接下来如何调节这些情绪,让我们的内心变得平静舒服一些呢?我们可以尝试多几个视角来看待问题。譬如,母亲没有做到教会我们一些生活常识,她是没有能力教,还是不愿意教呢?除了这些没有做到的,母亲还做到了一些什么呢?母亲双目失明,她在生活中有哪些困难,她又是如何克服这些困难的?在你的成长经历中,感受过母亲的关心和爱吗?母亲的原生家庭和成长经历又是怎样的?等等。你可以试着问自己这些问题,然后把答案写下来,这样可以帮助你更快更清晰地理清思路,看到之前没有想到的视角。

        当我们可以做到多角度看待一个人和理解一个问题时,我们的认知得到扩展,我们的情绪也相应得到了调节。慢慢地,我们就可能会同时看到一个人有优点也有缺点,有好的方面也有不好的方面,虽然他/她不完美,但更现实也更真实,因为没有人是完美的。我们开始慢慢学会接纳他人的不足,而不是一个幻想中的完美形象,内心的爱与恨慢慢获得整合,人格也逐步获得发展和完善。
       接纳不可改变的过去
       你提到为现在和未来焦虑,如何能减少这种焦虑的情绪呢?其中一个重要的方法就是先接纳过去。我注意到你有时会为过去的缺失感到遗憾,譬如你会想着如果提前知道结果会不会不一样。因为过去的已经过去,无法改变,如果我们一直沉浸在对过去缺失和过错的遗憾中,就无法投入精力到现在和未来,而真正能做出改变的恰恰是现在和未来。譬如出生在什么样的家庭,有什么样的父母,这些都是已经发生和我们无法改变的,我们能做的就是接受这无法改变的一切,然后去努力改变我们能改变的现在和未来。就像我们无法决定拿到一把什么样的牌,但我们可以努力去把手中的牌打好。我们要去为自己的人生负责,因为终究我们都是要靠自己走完这一生。
       找到我是谁,成为自己
       你提到舍友谈的很多东西,你都不懂,感到焦虑,这很正常。因为我们或多或少都需要通过和周围人的比较来确立自己的位置,也需要和周围人保持一致,来让我们有归属感。但这种自我保护的方式有时又会给我们带来很多焦虑,譬如在我们和别人都比较中感觉落后时。因为人外有人天外有天,随着环境的改变,我们的比较对象也在改变,这会让我们常常处于害怕落后的焦虑和恐惧中,无法享受生活、学习和工作的过程,更无法获得内心的平静。

        正如《哈佛幸福课》中所说,我们的心理发展有三个层级,第一级是和别人比,第二级是和自己比,最高一级是接纳自我,成为自己。你现在是否可以尝试走上第二层级,用自己的现在和过去比,是不是每天都进步了一点点?每天的进步会给我们带来成就感和价值感,同时让我们可以享受学习和工作的过程,减少焦虑。慢慢地,你尝试往第三级走,去问自己我是谁,开始去了解自己,喜欢什么擅长什么,有哪些优点又有哪些不足。接纳自己的不足,接纳普通的自己,因为我们绝大部分人都是普通的,但又都是独特的,就是这无数独特而又普通的个体组成了丰富多彩的世界。这时我们再想象一下,如果这个世界都是由一模一样所谓符合统一优秀标准的人组成,那该是多么无趣的一件事情呀!那样的话,“你”和“我”又在哪里呢?

        希望我的回答能对你有所帮助。祝安好~

 


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