今天计算机考试忘带口罩，被宿舍人骂，很气，怎么办？

题主您好！

计算机考试忘带口罩，向老妈和室友寻求帮助都不太顺，我们该如何梳理事件引发的情绪呢？我们一起来分析一下吧。

心理咨询中的ABC疗法（A代表事件，B代表对事件的核心信念即你对事件的看法，C代表引发事件的情绪和行为），这就是说B决定了C。我们之所以会生气，可能是因为我们对事件的不合理看法引起的。

比如 ，这件事中，我们认为我忘了带口罩，打电话给妈妈是希望她能及时帮我解决问题，而不是数落我。同理，我回寝室是希望室友及时给我开门，解我燃眉之急，而不是听他们光抱怨，不帮您解决问题。他人的表现与我们的心理期望不一致（B），我们因失望而生气(C)。

事过之后，我们可以这样问自己，“妈妈是不是一定要及时给我送口罩来，我能强求她吗？”“室友有义务马上给我开门吗？”我想，答案是不一定的。因为我们只能是希望他人能及时帮助我们，而不能强迫他人帮助我们。

如果我们把他人不一定及时帮助我们作为“事件”的核心信念，面对他人的不配合时，我们事后，心情可能会平静一点(C）。或者，当他人没及时帮助我们时，我们会平和表达自己的需求。

比如，对妈妈说，“我下次会注意的，你现在能给我送一个口罩过来吗？”而不是面对妈妈的“不耐烦”时，挂断电话。对室友也是一样的，用友好地口气说，“我找不到钥匙，你能停下手中的事，帮我开一下门吗？麻烦你了。”

当然，此次事件已经发生，我们已经本能的作出了习惯性的行为和情绪应对模式。题主事后作的叙事疗法，写出事情的经过，自己的感觉，心理好受了许多。但我们可以再想想，以后面对相同情境事件时，我们如何应对，如何看待我们对他人的期待，他人未满足我们的期待时，我们应该怎样接纳和排解自己的情绪？

希望，我上面的方法对你有帮助。

祝好！