害怕被人针对，讽刺，被难堪，被讨厌怎么办？

亲爱的题主好，抱抱你！

我是阳光，感谢在这里相遇！为题主能够自我觉察到自己在人际关系中的问题来寻求帮助而点赞！这样的行为或许就是你改变的开始。

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先来梳理一下题主描述到的情况：

❓就是人际关系交往中，总是害怕被针对，被欺负，看不惯还不能说，说了就怕对方记仇，然后针对我。特别恐惧，纠结，焦虑。

——— 在你的描述里我能感受到题主的小心翼翼，谨小慎微。或许从心理上来看，是我们自己非常在意别人的看法，甚至把他们作为指导自己生活的标准，却忽视了自己的真实想法，所以，题主会觉得很压抑（恰如你说的：看不惯也不能说，担心对方会记仇，针对自己）。

——— 或许我们成长的过往总是经历被针对，被欺负，被打压……的感受，导致现在我们在人际关系里特别害怕，恐惧，对未来尚未发生的情况自我充满了纠结，焦虑？或许与我们自己的能够自信有关系？

❓我也讨厌爱装，没礼貌的人。

——— 这是题主内心的真实感受，渴望真诚，讨厌不懂得尊重、没有礼貌之人？

👉如何理解这样情况的发生？

1、我们把别人的评价/看法当做自己的认知了？

总是害怕被他人针对或欺负，可能陷进了别人的评价里，并试图以别人的评价为标注改变自己，完全迷失了自我。

2、你希望得到所有人的认可吗？

你很怕被针对，实则其实你非常希望得到别人的认可。
其实我们每个人，无论如何都会有人被评价的，与其我们在意他人评价，不如我们再往前走几步，为自己改变，题主以为呢？

3、或许我们希望自己成为完美的人？

题主希望自己什么事都做的完美，一旦被针对/欺负/打压，就不敢直接表达，进而自我压抑，久而久之，我们就活在了他人的“评价”里了。

那么，对此我们如何应对呢？

👉第一，接纳现实，相信自己可以有自信。

坚定自己的想法，大胆的表达自己的感受和想法，世间的事没有什么标准答案，只是每个人都想法不同，不必介意别人的眼光，我就是就是我。

👉第二，树立目标逐步建立起自信，学习并多实践关于人际沟通的主题。

1、做真实的自己，多反思，自己有了真实想法不敢表达时，可以做好心理建设，再进行表达，这样实践多了，慢慢就学会真实表达，而不是压抑自己。

2、在《非暴力沟通》一书中 讲述了如何有效的与人沟通技巧，可资借鉴。

3、面对他人的针对/欺负/质疑……多问问自己，他们说的是真的吗？我自己的观点是什么？如果有自己的想法，我就要勇敢说出来。这样的自信需要不断去实践和体验才能变成自己的行动。

👉第三，允许不完美存在，活出独一无二的自己。

1、一个世界没有完美的人，每个人都会说错话，办错事，学会面对自己的不完美，才是成熟、从容、智慧的表现。

2、也许正是题主的不完美，才正是你与众不同的地方，看到自己的优点和闪光点，相信自己才是独一无二的那个真实的自己，对那些不懂尊重/没有礼貌之人，我也可以做到接纳，不苟同OK。

❤️ 以上，是针对题主描述问题的回复，希望对题主带来积极有益的帮助，祈愿题主成为更加独立自信的人，活出真实的自我！

如果还需要进一步深度交流，欢迎来壹心理交流。

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我是心理咨询师阳光，世界和我爱着你 ❤️