大四男生，做毕设压力大，考研压力大，失眠，好痛苦？

🌸你好，我是周丽娜，见字如面，很高兴为你答疑解惑！
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☝️从你的描述中，我感受到你的很大一部分压力来源于【比较】！

你明白自己是一个好胜心强的人，好胜心也来源于比较，你拿自己和别人比较，赢成了你快乐和成就感的来源！但是生活中如果只剩赢，那你就只能时刻紧绷着、放松不了，你的压力就会越来越大！这样的你一定很辛苦吧！🧸所以你痛苦压力的来源很大一部分也来自于你是怎样的人，你如何看待自己，你如何爱自己！

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“同届的同学都毕业了，有的考上了研究生，有的工作了。而你因为生病耽误了学业、毕设进度慢！看着身边人都进去了下一个阶段，感觉自己仍然处于泥潭中挣扎！”

从这几句的描述中，你陷入了自我否定，自我批判，这种自我怀疑的情绪也来自比较，拿自己和别人比，为什么别人都那么顺利，而我却坎坎坷坷！这种情绪里带着深深的自责，也在加大你自身的压力！

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“我自己很想考个好学校，现在毕设做的也一般，每天担心到失眠，躺在床上翻来覆去到2-3点！”

考个好学校是你的目标，为此你能做什么？比较的后遗症在此就会干扰你，让你把焦点放在别人身上，放在竞争上面，放在结果上面，而不是你能为自己做些什么。因此你会陷入焦虑、失眠，恶性循环更加拖慢你的进度，离你的目标越来越远！

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“自己也没个真心好朋友去倾诉，有时候突然就想流泪”

其实听你这么说，我很想拥抱你为你加油，更为你高兴，因为你有觉知，你希望得到帮助，你渴望调整自己的状态，你有自助的能力！

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【问问自己，为何比较？从何时其成为这样的人？你在和谁比较？谁在拿你比较？如果放下好胜心把焦点集中在自己身上你会怎么样？】

⭕️你就是你，何其优秀，即使生病也不忘给自己制定目标；何其优秀，连个倾诉的朋友都没有，一个人还能默默努力完成50%的进度；何其优秀，在压力如此巨大的情况下，依然坚持到现在！

⭕️你可以成为更好的你，无需和任何人比较，现在的你依然优秀，依然值得鼓励，虽然此刻你没有遇到很好的倾诉对象，但是你还有你自己，你就是自己最好的倾听师，把焦点拉回自己身上，放大自己身上的优点，鼓励自己，调整呼吸，放松下来，聚焦过程，在过程中寻找成就感！

比如：给自己制定适合自己的目标，如果每天的任务是完成2%，那完成1%就鼓励自己，完成2%就给自己买点好吃的，超额完成就买点平时舍不得买的东西！

⭕️当你只在乎自己，当你学会爱自己，拥抱自己，关注自己，你就会放松下来，有个好睡眠！
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在睡眠方面也可以借助壹心理的冥想星球，冥想也会帮助你找回自己！只言片语，希望给到你启示，感恩相遇壹心理，世界和我爱着你！