14岁女孩，经常失眠，哭，没食欲，要怎么缓解?

题主，你好！很高兴与你在这里相遇。

🍀我们一起梳理一下你述说的内容：

&最近总是失眠，总想哭。

&不想与他人有交往，感觉与不熟悉的人说话很累。

&没有动力去上学、吃饭。

&暴躁易怒，爱哭，感觉很累。

&感觉对不起自己的父母、同学和老师。

🍀题主，通过阅读你述说的内容可以看出，你现在很痛苦，感觉那里都不舒服。另外，更让你痛苦的是父母不理解你目前的感受。

🍀你父母说初三就这样，你可以告诉他们，其他同学不是你这样的，让他们重视你现在的问题。如果经过你的劝说，父母还是不理解你的痛苦，可以告诉自己的老师，将你的这些想法和感觉全部告诉老师，让其出面与你父母谈。老师的话比你的话对父母还是有一定的效果的。

🍀当下你先根据如下的方法来调整自己的睡眠

——确保让自己规律生活，也就是坚持每天在同一个时间前后上床和起床，即使睡不着也要上床。

——需要意识到，床只是用来睡觉的。其他时间如看书、打电话、看电视都远离床。当你上床后，还是睡不着，千万不要耍手机或者看书。你可以学着慢慢做深呼吸。深深的吸气，然后慢慢的呼气，同时觉察自己的身体。

——释放自己情绪，人在兴奋和失落的时候都会影响睡眠。一旦你有这些情绪时，尽量在上床之前释放出来，让自己心情平静的上床。

——实在睡不着起床也没有关系。起床后处理自己的困扰。千万不要强迫自己一定要入睡。应为这样会增加抑郁情绪。这里有一个悖论，那就越想睡觉，越睡不着，所以为了更好地入睡，请放松，而不是强迫自己。

🍀如果可能，坚持做运动，比如学校的体活课或者体育课坚持做适宜自己的运动以及相应的运动量。

🍀题主，以上方法可能会缓解你的症状，也可能效果不大，目前对你最好的方法是去看医生，一定要想办法让父母或者老师带你去看医生。

好了，我是我在请说，希望我的回答能够给你提供一个视角，也希望对你有用。💪💪💪