21岁的男生，有什么办法能够让自己停止抱怨？

你好呀，“经常想着痛苦的东西，经常跟亲近的人抱怨”，看起来好像抱怨也是你情绪的一个宣泄口，但似乎这个行为又给你带来了新的困惑，就像一个循环一样。

一、当我们抱怨时，到底是想表达什么呢？

看到你说经常想着痛苦的东西，那我猜测，其实痛苦并非都是现实，有一部分是被想法塑造出来的；这可能也是让你很困惑的一个点，无论是我们的想法还是情绪感受，其实都是趋利避害的，太多负面的体验的确会让人心力交瘁。

但是在这个阶段，你有需求，渴望被人倾听也是正常的；但对于倾听你的人来说，这也并不容易，因为代替承受负面感受的部分对于每个人来说也会成为负担，这可能也是你担心的其中一点，因为我们会为此而内疚。

所以，一方面抱怨是一种宣泄，另一方面，你又会因为感受到自己软弱的那部分而觉得内疚自责，这的确是非常矛盾的。

二、如果不抱怨，还有哪些方法可以照顾好自己？

现在来看，抱怨这种方式可能会对你有安抚的作用，但同时也给你带来了麻烦；但似乎抱怨也成为了一种自动化的方式，那么，我们可以尝试如何打破这个循环？

1、抱怨对于你而言，作用到底是什么？

从表面上来看，抱怨可能是一种暂时的安抚，是一种情绪的宣泄；但我认为这还不够，因为当我们习惯性用一种方式来应对一些负面情绪时，这种模式的形成背后，一定还有需求。

如果抱怨之后，你的痛苦程度并没有减弱或者说根本问题还未解决，那么就需要思考，抱怨可能并不是你真正想做的。

比如说：你希望向第三方验证你的想法是否正确、你希望对方能给你一些建议、你希望有人能够认同你的想法和感受。或者说，这些需求都指向了一点，就是你认为自己没有能力解决这些问题，希望有人能够帮你解决。所以，明确我们抱怨背后的真实需求有哪些，其实就是在帮助自己看到缺失背后，自己能够做的事情。

2、你抱怨的类型是什么？

我想你并不是事事都无法应对，我们每个人都有一些自己无法应对，需要他人帮助的地方，但你的是什么？

21岁，不清楚你正在上学还是上班，但抱怨也通常和我们所处的现实经历是有关系的，也就是说，我们想到的那些痛苦以及我们抱怨的事情，可能是有特定类型的，它们是什么呢？

这一步，能够帮助我们梳理现实处境对我们的影响，明确哪些“痛苦事件”是真实的，哪些是因为我们“想太多或者不必要的想法”而塑造的。

3、尝试使用新的方法来面对痛苦感受

如果我们习惯于总是寻求他人的帮助，也就意味着，我们可能会忽视自己解决问题的力量和勇气。

如果我们能够按照1、2的步骤发现更多和现实困难有关事件，也就意味着，我们需要直面困难，打破此前的习惯化的模式。

这一部分当然是最困难的，因为刚开始我们似乎并没有什么办法来应对，这种感受是很无力的；但也并不意味着，我们需要抛弃以前用的方法，完全按照新方法来应对。

或许抱怨一词听起来有一些负面，但倾诉或者说寻求建议其实就是我们历程困难的过程中需要有的策略，这并不可耻。

所以，当我们没有办法应对时，我们并不需要独自应对，我们也可以明确的需求别人的帮助，给予你一定的建议和反馈，我们可以将这些建议和反馈用做应对困难的方法，这也就使得抱怨变成了实际有用的行为，而非单纯的发泄情绪而已。

至于如何从自身出发去解决问题，这的确需要一个积累经验的过程，我看到你21岁，我想很多事情你还未经历过，没有经验也是正常的，寻求建议和帮助也是正常的，不要太有负担。

以上三点，我想是我们成长所必须要经历的，不用太着急去独自应对一切，也可以说，在我们的一生当中，寻求其他的支持和依靠都是正常的，也是需要的，加油！