22岁男生，恐艾，焦虑持续一年，我究竟是怎么了？

亲爱的题主你好，看了你的问题，感觉你现在十分焦虑、恐惧，个人认为：

你可能现在是【焦虑引发的疑病症】你说你初尝禁果进行无保护的性行为后十分焦虑，导致你现在十分不安，其实，焦虑像个老谋深算的猎手，它会给人挖下陷阱，并且不断地引诱你落入圈套。“疑病”本质上就是“对疾病的焦虑症”，它有焦虑症的普遍表现，诸如过度紧张、担心，对结果的恐惧，伴随有心慌、胸闷、气短等植物神经功能亢进症状。

在你潜意识里你可能对你所做的事情或者沾染的东西产生了“心虚”，导致你现在被恐惧与焦虑情绪控制的十分严重，把你内心深处缠绕成一个死结，让你无法从中挣脱出来，如你察觉到自己走进了一个死胡同。

如果有了疑病倾向和症状，要首先认识到紧张、不开心和身体不舒服都是正常现象，是每个人都会有的，不必过度联想，如果控制和改变不了自己的想法，就看着自己的想法，成为一个旁观者，既不认同、跟随，也不否定、抗拒，就只是看着。然后接触当下、感受现实和真实，坚信不舒服是正常的、自己的身体非常健康。另外也要接纳焦虑，减少求证和检查的回避行为。

其实很多人都会有疑病症，小的时候我被狗咬过，我一直认为哪天我会得狂犬病死掉，尽管已经打了疫苗，面对后来很多亲人的离去，后来发现都是自己多虑，想的太多了，我也想通了，生老病死人生常态，我阻止不了亲人的离去，因为某一天我也终将离去。

我的建议：

（1）坚持“事实为真”。如果自己感觉身体不适，最需要做的就是抓紧就医。医生的专业诊断可以让我们更好的了解我们身体的状况。相信医生的诊断，如果你真的不相信，去2-3家三甲医院各找1-2名主任和医师检查，统一他们的结果，以及相信他们的专业水平以及职业道德，如果他们给出的结论是一致的排除，那你大可放下你那躁动的内心。

（2）转移焦虑、恐惧的情绪，可以运动起来、或者健身，如果你无法信任任何人，那就运动起来，让自己健康起来，增强免疫力，把你的焦虑、恐惧发泄出来，你会发现你的想法其实并不是事实，根本不存在。

（3）接纳“所有的一切”。“症状、疼痛、不适”都是让我们可以真实感知的，这些并不会因为我们的担心害怕而减轻和消失。既然无法改变，就不如先接纳起来。即使生病，该面对的也要面对；即便痛苦，该过的日子也要一天一天的过下去。

以上希望对题主有帮助。祝题主早日摆脱焦虑与恐惧。