跟女朋友异地，在恋爱中如何收起自己的攻击性？

题主你好，我是怡记。

看到你的提问，你和女朋友异地恋，不能很好地控制情绪，提了分手、联系不上时，甚至会采取一些把女朋友联系方式外泄的手段。你为此而苦恼，不知道自己为什么这样，也不知道如何克服自己的这些情绪，是吗？

非常理解你的感受，你的攻击性不仅伤害了对方，也伤害了自己，你对自己的情绪与行为感到苦恼。

同时感谢你的真诚与毫无保留，让答主可以更理解发生了什么事。

看到自己的问题，并且有着改变的愿望，说明你已经迈出了改变的第一步，为你点赞。

首先，我们来看看，为什么会发生这样的事。

1、异地恋里的沟通更难 

异地恋的情侣，有着许多不利因素，要维持一段和谐长久的感情，也比一般的情侣要难，主要难在沟通。你们无法无法当面去拥抱，去通过肢体语言表达自己的感受，只能通过语言信息，只能表达我们内心意思的一小部分，它的影响力在沟通中只占了7%。而语气、面部表情、身体等占了93%，所以异地沟通，是很容易造成误会的。即使用到视频，也缺少了触觉、嗅觉的参与。

而且，异地的情侣要做到时时汇报也不太现实，但是做不到时，又容易损害双方的安全感。

2、个人性格和情绪管理问题

有些人性格比较急，可能在原生家庭中学到的方式也是直接而暴力，所以等到进入一段亲密关系时，也把这些模式带了过去。

比如说有一些攻击性的行为，也是从原生家庭习得的。

另外，情绪管理问题，也是一个重要的因素。

有效管理好自己的情绪，是亲密关系和谐的内因。当没有控制好情绪时，一些鸡毛蒜皮的事，都会让我们被情绪所淹没。

3、“你必须如此”的控制心态作祟

从你因为联系不上女朋友而把她的电话公开到一些平台的作法来看，存在着一定的控制心态。

而这个心态的背后，隐藏着一个想法：“你必须按我想的来做”，当对方没有按你想的来做时，你就会非常气愤，想要报复对方。

想法影响了我们的情绪和行为后果。

那么怎么解决目前的问题呢？

1、经常觉察、记录自己的情绪，并且去分析是什么样的信念导致了这种情绪。

比如说，你出现了愤怒的情绪，那肯定是因为某个需要没被满足了。那就不妨去分析一下自己的信念里，是否有一些不合理的地方。比如，自己是否出现了“别人必须如何如何”的信念，这种信念是否合理呢？

2、当情绪来临的时候，先停一停

要为自己的情绪按上“暂停”键，不要让情绪那么容易发作出来。

深呼吸，让自己慢慢静下来。

3、调整心态

认为“别人必须如何”的想法，其实是错误的，我们能控制的，只有自己。

“女朋友必须恢复和我的联系”，这样的想法，就是绝对化的想法，也是不理性的。

4、找到适合异地沟通的方式

异地恋很难，需要找到异地流畅沟通的方式，但是同时又不要给对方带来太大压力。

比如说可以协商好每天的交流时间，定期见见面等等。

5、寻找专业人士的协助

如果自己难以调整情绪，建议还是去寻找一个适合你的心理咨询师，来帮助自己。

以上就是我的建议，希望对你有帮助。