跟女朋友异地，在恋爱中如何收起自己的攻击性？

跟女朋友异地，在恋爱中如何收起自己的攻击性？

小哥哥早安😋

💆‍♂️💆‍♂️让自己放松一下
请你深呼吸一下，再深呼吸一下，然后不行就跑两圈，让自己的身体放松一下，这很重要。我看到了你的不安和焦虑的，虽然无法百分之百的懂你的经历和体验，可我愿意理解在你求助这一刻的心情。之后我所说的每一句话，只是基于你提供的素材，我真实的感受，并不代表任何评判你意思，希望你明白这一点。

😇😇邀请你先感受一下旁观者的“说法”，记住的心情反应
首先，看完你的素材之后，我的感受并不算很好。如果我是你的女朋友，可能早都远离你了，因为我无法接受我爱的人“伤害”我，我觉得恋爱是以“爱”开始没错，并不代表允许以“爱”之名控制我，“伤害”我和“伤害”你自己本身。人家是谈恋爱，为何“我们”要把恋爱做成了“谍战片”，这会让我充满恐惧和想逃，我不需要这样“沉重”的“爱”。


🅰️你的现状，我们一一来分析一下：
⚀“跟女朋友是异地，吵架之后总是不能控制自己的情绪，在挂掉电话之后会继续发一些具有攻击性和激化矛盾的话给她，也可能是一些自我贬低的话…”
事实：你们异地，缺乏见面，所以你们的沟通通过电话；本来可能因为距离，你们的沟通本不多，有沟通机会时，你们却用吵架来“浪费”掉时间；可挂了电话并没有让你真正的“倾诉语”得到满足，你会继续用“攻击性”的“矛盾”话来表达自己，也可能是一些“自我攻击”的话……
🔷️真实需求：你现在冷静时，有没有能看到你的真实需求呢？我看到你那一大堆不管带着“攻击”和“贬低”的“感受”，通通是”我想要”之后的任何事情……有可能是听你说话，可能是想看见她……这些可能因为距离造成你的需求未能及时满足，久而久之会让你“需求为满”。
🔷️改进方式：
✔停止你现在一切“暴躁”行为：因为你这不是在“爱”对方，更不是为自己好。如果真的爱她，需要她，也想让自己开心，那就停止一切目前的“暴躁之后的行为”，不然你正在做着赶走她的事情，你也快乐不起。换一个人你依然会如此开始……如果想拥有健康的关系先停止你。
✔建议你去读《非暴力沟通》，里面详细介绍了，当你爆炸无法正常说话时方法和策略，我个人觉得你很有必要去学习学习；
✔正面表达：试着直接表达你真正的需求，你的想要。可以试着以“我想跟你表达一下：”“我的感受：”“现在我可能情绪有点不稳，希望你+说你的需求：”“因为看不见你，你忘记了我的生日，我很难过……”而不是以“指责”“抱怨”“怨恨”“愤怒的发泄”“无底线的攻击”开始；因此学会清楚正面表达你的想法，感受，需求，具体希望对方怎样做的事实……
✔跟她道歉：这个很关键，无论因为什么原因，你已经做了让她“不舒服”的行为，恋爱里首先要尊重对方，超级的目的，是渴望对方爱你，在乎你；
✔接受吵架：吵架可以让我们看清对方的需求，对方的价值观和底线，这有助于了解对方。前提是就事论事和需求未满的吵架，而不是人身攻击和带有伤害意味的吵架，这是超出边界的；

⚁“在她提分手之后，拉黑了我的联系方式，我联系不到她就会特别气愤，会一边提醒自己不要伤害她和感情，又一边想办法伤害她，往往控制不住自己，开始一些小操作，比如把她的号码挂到一些销售或者装修网站上，想通过这种方式制服她…”
🔷️事实：你过分依赖和需要着她，所以你不允许她离开你，你认为她是你的，她都不能拥有“自主”权。当她没有听你话提出分手和你断了联系时，这挑战了你的“老大”的权威。因此你不惜做一些伤害她的错误和失衡行为，来体现你的“价值”和“存在”感，以引起她的害怕，回到你身边；
🔷️你的需求：想让她在你身边陪着你，爱着你，满足你的需求，听你话；
🔷️改进方式：
✔跟她道歉：无论是跟她吵架还是散播她的号码到网上，这都是再伤害你们感情，伤害她的行为，尤其后者这很严重的错误行为；
✔建立边界：即便你们是恋人，就算结婚，也是有边界的，你们是相互独立的两个个体。既然是个体，那就有自在行为权，有自己的私人空间，自己的底线和原则，这是最基本的“个体”属性，就从素材里看到，你是没有任何边界可言的，所以才一直做着“情绪”来了肆意发泄，不顾及她的任何感受，也不惜诋毁自己，你觉得你想怎么说自己都可以，恰恰是你没有明确的“底线”的表现；
✔推荐你看看平台里《让你越吵越爱的魅力吵架》这篇文章，可能会对你有帮助；
✔自信缺失：你觉得暴躁，易怒是因为外部事件导致的，其实那只是诱因而已，真正是你缺乏对自我的认可和接纳，你极具不相信自己，觉得“她爱你”“她在你身边”你才能获得自我认可的完成。其实你可以做到，只是你太害怕独自“待着”和“面对”，你觉得你“没她不行”，你也觉得“你不行”，所以她离开你会让你更加情绪失控。这些都是你自己看到的，说明你完全可以做到，只要勇敢一点就好；

⚂心里知道这样不对，但很难控制自己…不知道自己为什么会这样？
🔷️你只要明白一点，人有情绪很正常，可人把希望建议在别人身上就正常了。所有的情绪失衡大多数都是有诱因所致，你需要做的就是接受你一个人可以做任何事情，你可以有任何情绪，但不要“失控”，允许自己有“软弱”有“害怕”，而不是以“伤害”的方式打开，那你永远都会“失控”下去。

我看到了你求变的心，也看到了你渴望爱，想得到时，先学会爱上自己，你自己都不爱自己，凭什么别人会爱你。再就是，想要爱就先给出爱，而不是给出“伤害”，那样只会给自己“长刺”，别人害怕扎就自然离你远远的。因此，从现在开始，当情绪来临时，从数数开始，然后从好好说话结束，期待你早日成为可以自由管理情绪的人👨‍🎤