一直被表达情绪困扰，该怎么让自己大方表达情绪？

你好！

看到你的这段描述，我体会到你似乎有一些无助和挫败感，在这种好像若有似无的挫败感和无助感里，我们往往不太能够看见真实的自己。

当我们自己把目光投注到“自我怀疑”、“拘束”、“害怕”的地方的时候，我们可能真的会误以为自己就是这样样子，实际上只是因为我们关注的角度和聚焦的点不一样而已。

在心理学上有一个“破窗效应”，不知道你有没有听说过。说的是，如果一扇玻璃如果被砸出一条裂痕，或者是砸出一个洞，那么，路过的人就很容易被这个洞所吸引住，进而产生一种更大的破坏欲，可能会继续砸出一个更大的洞，甚至把整块玻璃全都砸碎。而如果有人发现了这一现象，立即更换了一块完好无损的玻璃，这个玻璃被破坏的可能性就会大大降低，基本上不会遭到破坏。

还有一个现象叫做“假装微笑”的实验，就是说，如果我现在实际上是处于一种有些伤感的状态，但是我想调整一下我的状态，让自己变得快乐一点，至少看起来是这样，于是我就对着镜子，假装微笑的样子，于是我就感觉到现在的自己似乎真的有了一点快乐的样子，然后我真的就慢慢地快乐起来了。

这也许是习惯的力量，也许是一种传递，又或许是一种真实的投射。不管怎么样，事实是我们从中受益了，达成了哪怕一个非常小的目的和愿望，这就算得上是一种成功，是吗？

从你的描述中来看，你说因为母亲向你倾诉或者说抱怨工作上的烦恼，似乎这个倾诉的时间比较长，或许是因为这个体量也比较大，情绪也比较复杂，让你感觉到有些不耐烦，于是你开始有些生气，抱怨或者愤怒地说，“既然如此痛苦，那为什么不尝试着去学习，去成长？”

我们来看一看，从这一个聊天的过程中，你能尝试着去体会些什么吗？不仅仅是关于自己，也关于你的母亲，不仅仅是关于情绪，也包括一些感受。

我们一起来看看吧。

不知道，你有没有发现，在你与母亲的这场聊天中，你们似乎使用了类似的模式。她向你说了些工作上的烦恼，你有些生气，有些不耐烦，于是你问“你为什么不成长？”

我们只是交流，现在，我想和你一起来看看另一个情形。

同样，当你的母亲走进房间，当她来到你身边，向你说起工作上的诸多不如意。

这个时候，你尝试着去与她互动，去回应她，比如你说，“嗯嗯，我在听。”

你说，“这件事发生了多久了？” “你是不是感觉到很累？”

“是不是因为工作量有些多，你忙不过来，还是说，有些问题你还不是很熟练？”

我们去感受一下这样的母女两人之间的相处和回应，与之前的相处模式和具体回应之间会有什么不同？

如果你愿意，你可以和自己进行一个简短的两三分钟的小练习，用空椅子技术的方式，想象你的母亲此时此刻就坐在你那把椅子上，你会对她说些什么？用怎样的语气，怎样的态度，什么样的表情？

你能够在这个时候就觉察到自己身上的真实，这的确是一种非凡的领悟与巨大的勇气。

从这一点上说，我们就有十足的理由相信当下的自己是有勇气的，是敢于直面现实，直面真实的自我的，这本身就是一种自信，一种超级自信。

有一句话是这样说的，生活并不缺少美，缺少的只是发现美的眼睛；现在，我们来把这句名言做一个仿句练习，我的世界并不缺少美，缺少的只是我对自我的关注与信任，理解与接纳。

我相信，当我用全身心的力量来关注自我的时候，我就可以看见自己身上那些闪闪发光的特质；我相信，当我用全部的注意力来照顾自己的时候，那些自我怀疑就会消失不见，就好像秋天来临的时候，叶子会枯萎，会凋零，会从枝头掉落，那是再正常不过的自然现象了。

那不是因为这棵树不好，所以叶子们要枯萎，要变黄，要离开，而是因为，干燥的天气已经来临，水分的流失加大，况且，比这更凛冽的寒冬就要来了，它也要为这个冬天的到来做一番精打细算，它也像人一样，要考虑着怎么把日子过下去，尽可能地过得舒服一些。

所以，它要给自己储备一点“粮食”，要让自己活下来，等到秋天和冬天过去，下一个春天就又会来临，那个时候，它也会满树枝丫又生绿芽，让自己长出全新的枝条，崭新的叶绿，再开出美丽的花朵，孕育自己的果实。

正是春风吹，万物苏，春雨来，万物生。

相信你也已经有了自己的理解，得到了一颗属于自己的种子，我们就到这里吧，祝好！