住在三楼，知道自己不会跳楼但是还是不停地幻想着会往下跳。这样的想法犹如脱缰的野马越来越不受控制。当我们无法很好的管控我们的想法出现和消失的时候，那种失控感会让我们近乎崩溃，无助、无奈、无力。
希望下列的文字可以给你一些支持，一点点走出当下的困境。
有研究表明。站在高处想要往下跳的现象发生在大部分的身上。因此还请你对此放宽心，“你不是一个人”，这种近乎强迫性的想法其实是我们祖先留在我们的基因里保护我们的一种策略。正是因为在高处不停发出这样的“警报声”，才让我们，更好地远离危险。
当然，目前看来，这个“警报”过强，已经多少影响了你的日常生活，我们可以尝试做以下几件事，让自己恢复到一个比较好的状态：
一、回顾包括想象自己跳楼的想法持续了多长时间，从什么事实开始影响到了你的日常生活，让你如此地心神不宁？
如果这个现象已经超过了2周以上，且强度和频次还在不断地提升，且除了跳楼外，还有另外一些觉得自己无法控制的事件不停地盘旋在脑海里，还请务必去精神科医院就诊，确认情况。
有时候我们不只是心理上有了困扰，生理上也发生了一些我们自己也没有预料到的状况。
二、当再次说包括脑子里会总在想“我会跳”的声音时，拿出纸笔，肆意地用文字、绘画等方式来表达内在的情绪、感受。
当所有的注意力被放在了可怕的想法本身，会加剧我们对想法不可控的恐慌。因此，如果可以，用另外一种形式去表达和关照因为想法的引起的情绪变化，会在一定程度上缓解情绪上的波动，慢慢恢复宁静。
三、用正念冥想缓解想法带来的恐慌、焦虑。
正念有助于我们应对恐慌、焦虑等负面情绪。当想法如潮水一次次涌来的时候，用就尝试用正念来缓解。
包括壹心理在内，市面上有很多免费或付费的音频，你可以挑选最适合自己的，进行练习。
以上的分享希望能帮助到你，祝好！
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