心理太脆弱了，总是因为一些无关紧要的话伤心怎么办？

题主你好！

非常能同理你的心情，因为很长一段时间我自己也是那种很敏感的人，别人一个眼神，一句话，自己就会就很敏感，然后主观地放大事情的严重性，过分解读信息的含义，然后为此产生一种强烈的情绪化感受。

有的时候，别人与自己相处时，因为别人跟自己的想法不一致的言行，就觉得对方不喜欢自己就，不尊重自己，因此而生气、暴躁和伤感。其实我们这种可以称为高敏感的人。根据研究表明了，拥有高敏感特质的人，感官系统会异常灵敏。例如他们的感觉、触觉、视觉等感官系统，比一般人会更加敏锐，于是联想力也更强。

这是因为大脑中的感官神经交叉刺激而形成的结果。

所以一旦他们与外在环境接触之后，神经系统就会立刻处于兴奋紧张的状态。身上的不同感官系统就会，不停地接收信息，刺激大脑做出反应。对于我们一般人来说，当我们的感官接受信息时，大脑会自动产生事件优先排列的机制，即关注重点，而忽略不必要的信息。

而对于高敏感的人来说，这种信息的自动排列机制则很难产生，他们需要使用人为的排序机制去处理信息。

而这种，“人为的排序”是要靠当事人本身意识再做选择的。

最终形成一个敏感的来回模式：接受信息——获得刺激——分析信息——做出反应。结果要么是过分解读，要么放大信息的含义，搞得自己很累。

为何会将信息过分解读呢？可能就跟儿时的经历有关了。

例如小时候如果他们经常被父母责骂，他们发达的感官系统就会接收并记住这些负面心理感受。

当有一天，他们面对一些某些人做出类似的言行时，他们的感官系统就会立刻调动出以往的负面心理感受，让他们重新再经历一遍同样的情景。

还有就是高敏感的人，大多都是自卑的人。并不是说他们生来就有身体缺陷，智商、能力不如别人而自卑，只是因为他们的内心准则有高标准。那么解决的方法，就是适当降低自我要求，甚至重新给自己订立一个适合的标准。

如何改善这种状况？

1.学会构建良性的循环反应；做真实的自己，降低对自己的期待；

高敏感的人通常都是低自尊的人，总是怀疑自己不够优秀，别人不喜欢自己。

但很明显，这个标准和期待，只会给我们带来烦恼。

不要为了满足别人期待的样子而去委屈自己，学会接受当下的自己。

2.学会表达自己的看法；

高敏感的人，由于喜欢对别人的言行过分进行解读，一旦解读出不好的信息，就会产生不好的感受。

最好的解决办法，就是把你自己的心理感受说出来，让别人知道。例如别人开玩笑说一句：“你怎么不唱歌呢？难道唱得不好？”

不管你认为别人是鄙视你，还是怎样 你都可以表达自己的感受：“我不太想唱，你喜欢自己去唱就行了嘛！”
所以大胆说出自己的心理感受。

3.学会移情，停止纠结；放过自己

如果你是一个思维消极的人，你就需要学会移情，让自己的注意力转移。

记住，不要让自己长时间陷入一个想法当中。因为当我们专注一个想法越长时间，大脑就会不断搜集相关的“证据”去佐证这个想法，加深我们对于想法的感觉。

4.练习从不同的角度看事情；锻炼自己的情绪觉察能力。

当你觉得“自己又受到攻击”时，先不要急着反击或自责，而是试着转换角度，想象对方为什么会这样说？

试着分析这件事和自己的关联性，当你把自己从情绪中抽离出来后，以旁观者的角度来重新审视，也许你会有不同的收获。

另外，当真的受到外界质疑，而伤心的时候，先试着与自己对话吧。

问问自己，是因为觉得被否定吗？或是单纯因为这句否定太难听？

学会认同自己的情绪，并且去思考情绪形成的原因，可以更了解自己呢。

祝好～