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高三,抑郁症耽误学习,非常焦虑,如何自我治疗?

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鲸落韩

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08-23回答了:
楼主你好~我是心探教练鲸落韩!


在你的描述中我了解到你现在正处于高三时候,成绩本来很好,但是一落千丈,内心备受打击,产生自我怀疑。抑郁情绪萦绕,不知道该如何摆脱。根据你的困惑,我做出以下分析和建议:

① 关于高考压力:高考对于国人来说,既是挑战又是机会。我也曾和你一样奋战在高考一线,也曾名列前茅但是因为情绪问题一落千丈。我当初的情况跟你现在真的很像,所以我想告诉你,有压力不可怕。但是你不要害怕“自己有压力”。适当的压力可以激发你的潜力,但当你害怕它的时候他可能就会出现反作用。所以,首先你要告诉自己:高考压力是很正常的事情,不是只有你有,每个人都会感到压力。把高考压力简单化、亲民化,学会与压力做朋友!

② 关于情绪低落:在备考这样一个枯燥而且受限的环境里,加上繁重的学业压力,情绪低落是很正常的。当情绪不稳定的时候,不能让自己一直陷入情绪怪圈,要想办法跳出来,以理性的态度去看待。可以给自己制定一个情绪管理任务,每当觉察到情绪不好的时候可以大声吼叫、跑步、拳击,做一些可以宣泄情绪的运动,这样既可以缓解压力,又可以释放情绪。

③ 关于学习:在你的描述中我了解到你之前的成绩很好,之所以一落千丈是因为心理问题引发的。所以你的难题是心理上的自我调节,而不是学习本身。不要因为几次没考好就怀疑自己的能力,要对自己保持信心。

④ 关于自我治疗和调节:如果没有时间去看咨询师就去看书吧!去看看阿德勒的《自卑与超越》,渡边淳一的《钝感力》,还有《渡过:抑郁症笔记》上册和下册,读完这几本书或许你就会对自己的情绪、认知以及自我有更多的认识,提高你的自我调节能力。

以上是我分析和建议,祝好!(壹心理心探教练鲸落韩)
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