高三，抑郁症耽误学习，非常焦虑，如何自我治疗？

楼主你好~我是心探教练鲸落韩！


在你的描述中我了解到你现在正处于高三时候，成绩本来很好，但是一落千丈，内心备受打击，产生自我怀疑。抑郁情绪萦绕，不知道该如何摆脱。根据你的困惑，我做出以下分析和建议：

① 关于高考压力：高考对于国人来说，既是挑战又是机会。我也曾和你一样奋战在高考一线，也曾名列前茅但是因为情绪问题一落千丈。我当初的情况跟你现在真的很像，所以我想告诉你，有压力不可怕。但是你不要害怕“自己有压力”。适当的压力可以激发你的潜力，但当你害怕它的时候他可能就会出现反作用。所以，首先你要告诉自己：高考压力是很正常的事情，不是只有你有，每个人都会感到压力。把高考压力简单化、亲民化，学会与压力做朋友！

② 关于情绪低落：在备考这样一个枯燥而且受限的环境里，加上繁重的学业压力，情绪低落是很正常的。当情绪不稳定的时候，不能让自己一直陷入情绪怪圈，要想办法跳出来，以理性的态度去看待。可以给自己制定一个情绪管理任务，每当觉察到情绪不好的时候可以大声吼叫、跑步、拳击，做一些可以宣泄情绪的运动，这样既可以缓解压力，又可以释放情绪。

③ 关于学习：在你的描述中我了解到你之前的成绩很好，之所以一落千丈是因为心理问题引发的。所以你的难题是心理上的自我调节，而不是学习本身。不要因为几次没考好就怀疑自己的能力，要对自己保持信心。

④ 关于自我治疗和调节：如果没有时间去看咨询师就去看书吧！去看看阿德勒的《自卑与超越》，渡边淳一的《钝感力》，还有《渡过：抑郁症笔记》上册和下册，读完这几本书或许你就会对自己的情绪、认知以及自我有更多的认识，提高你的自我调节能力。

以上是我分析和建议，祝好！（壹心理心探教练鲸落韩）