常年头晕，有什么精力管理，保持头脑清醒的方法吗?
董芬
你好呀，精力管理其实也是需要学习的能力，有一门课程就叫《怎样成为精力管理的高手》，课程老师是张遇升，从体能、运动、饮食、睡眠、心理、情绪等角度讲了怎么管理精力。
和你分享里面关于饮食和睡眠部分的知识，希望能够对你有用：
一、饮食
你提到“吃过早饭往往又感觉头脑有一点沉了”
高碳水化合物的食物很容易变成糖，让血糖升高很快，这会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。
而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。
为了保持血糖的稳定，要吃综合营养质量指数高的食物，比如绿叶蔬菜、新鲜水果、高质量蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；
要充分地水化，每天要补充大量的水分。
所以，想要精力充沛，就要做到：
少吃多餐，变三顿为五顿；
吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶蔬菜；
多喝水，保持充分的水化。
二、睡眠
1、想要上床之后入睡比较快，那么就要建立床和睡眠的条件反射，困了才上床，不困就不要到床上去。
2、白天也可以多户外活动一下，晒晒太阳，因为日照能够刺激我们的视神经，进一步作用于松果体。
松果体是位于我们人的间脑和丘脑之间的一个豆状体，会合成和分泌很多的褪黑激素，褪黑激素是帮助我们睡眠的激素。
3、睡眠环境也是非常重要的，选择舒适的床品，保持黑暗环境，睡眠温度低一点，播放一些白噪音，都可以帮助睡得更好。
三、精力不足时，怎么安排工作生活
我自己也会有身体不适、精力不足的时候，和你分享在这种状态下怎么安排：
1、把需要集中精神的事情，安排在自己状态比较好的时候，这个你根据自己的状态来，比如我自己上午10点，或者下午3点后，精神会好一些；
2、头脑昏沉的时候，就做些不太需要集中精力的事情，比如整理文件等，或者也可以听听音乐，看看书什么的；
3、多喝水、多做拉伸，还有也是少食多餐，甚至我有时候不吃午饭，用一些小零食、酸奶、坚果、水果来替代，这样一方面避免上面提到的太饱会困，另一方面吃东西的时候，食物的刺激也可以让人不那么困；
4、多休息多休息多休息，比如我精神不好，下班回家就会躺着，在外面吃饭不做饭，也不做家务，也不学习，就是躺着听音乐什么的，早点洗澡睡觉；
5、也可以尝试一下正念、瑜伽、拉伸，就算仅仅5分钟、10分钟，做完也会有焕然一新的感觉，整个人都切换了状态。
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