我总在责怪自己搞砸了关系，进入了恶性循环，怎么办？

你的描述中让我感觉到有两个部分:
一是“自己很在意关系，越在意越越得不到”
这呈现了一种很大的落差
而落差越大，常常是内心越痛苦。
二是“对自己要求极高，经常自责。”
这似乎是由上一个痛苦衍生出来的第二个痛苦。

从你标题来看，
这种“总是自责，恶性循环”
似乎是你当下的最迫切的问题，
甚至胜于“越在意越得不到”。
特别是你提到“感激别人，那么糟糕还爱我”，
似乎是证实了这一点。

那么，如何去应对“自责”呢？
不妨尝试着跟这个内在的“批评者”去对话。
批评的背后是是期待与担心
我们尝试去理解它的诉求
并跟它一起去找解决方法。
举个例子:
当批评者说:“你看，你又把关系搞砸了。”
你尝试回应:“你是希望我能维持一段稳定的关系吗？”
批评者:“是的。”
你继续回应:“你觉得我当下怎么做，可以获得一段稳定的关系呢？”

这个例子并不完全适合你
它只是向你展示一种与自己内在的批评者和解的思路