零零后的我，性格有些敏感，感觉自己不配过得快乐？

你好，看到最后一句话“我不配休息，不配过得快乐”，我感触很深，一个人不能放过自己，比起任何外界的强迫都令人绝望，这种感受，我个人也似曾相识。

看到你说，其实家里人并没有对你提出过高的要求，反而对你比较宽容；我不太确定，在这种宽容的教养环境下，是因为导致了你目前的状态；我想对此也没有必要做出太多的分析，或许，回到当下才是我们汲取力量最重要的方式。

一、当“思维反刍”来临，我们能够做些什么？

“我不配”，很简单的三个字，背后隐含的力量却很强大，似乎无论我们表现出何种状态，做出何种努力，都不能填满“我不配”带来的空虚感。所以，当我们陷入到思维反刍当中时，就意味着，我们会找到很多理由，过去的，现在的，未来的去印证“我不配”。

00后，其实就是20岁出头的年龄，但似乎你对自己的要求更像是一个历经社会鞭打的中年人，却又少了很多实际被鞭打的经验和感悟，我认为这也是令人痛苦的原因之一，因为你在要求自己做其实做不到的事情。

这背后，我感受到的不仅仅是对自己的愤怒、失望和自责，还有最重要的一种情绪，羞耻感。当然，这只是我感受到的，或者是我的投射而已，仅作为你做觉察时的参考。

“思维反刍”会有一些特征，其中针对信息加工的过程，最大的特征就是不客观的自我贬低；这种思维对任何人来说，都是伤害巨大的。想要解决这个问题，或许追根溯源或是担忧未来，都不是最佳的方案。

回到当下，感受当下的力量，或许可以帮助我们稳定现实的自我。

当下可以有很多种体现，比如说：你正在做的事情，你身边拥有的人际支持，你的情绪感受、身体感受等等，看起来这些问题好像对解决你的问题并没有直接的联系，但我仍然建议你去尝试一下，跳出对过去和未来的担忧，跳出对于已经无法改变或未成既定事实事件的思考，只看到当下你正在产生的，和自我相关的。

自我关怀的力量有很多种获取的方法，但是，我个人认为，没有什么比当下看到我们自己的难过、伤心和脆弱更能触动人心，因为这才是更加现实的自我。

同时，在这个过程中，或许你会发现，有很多证据可以改变你对自己的看法，你对于“我不配”三个字的认识，在这个过程中，逐渐改变我们对于自我的认识和理解，尝试改变我们对于事件的看法和聚焦点。

你还很年轻，或许目前的经历对于你而言，并不是一个毁灭的过程，反而会成为你成长的动力。

也希望，你能够看到更多的角度，看到更现实，更客观的自己。