心情不好或者压力大就会吃东西，怎么才能解决？

亲爱的题主好！

❤ 我是阳光，感恩相遇在壹心理！提主留言询问的话题是：“心情不好或者压力大就会吃东西，怎么才能解决？”或许这是我们“聪明的人类”在面对自己“压力/糟糕心境/逃避坏情绪/减重反弹”等情形时的“明智之举”？ 看到这样的求助，感觉到题主是一个很有自我觉知力，并渴望主动寻求帮助的人，为你点赞，只要我们积极探寻，相信一定是办法去困难多，让我们来一起就此话题进行探讨吧。

❤ 先来梳理一下题主遇到的实际问题：

？ 我的问题是我一心情不好或者压力大就会以吃东西这种方式来解决。我不喜欢这样，但是不知道自己应该怎么去改变。

—— 心情不好或压力大的时候，通过吃东西来缓解我们的焦虑情绪，这种行为往往在无意识的不受控状态下发生，或许需要我们去探究其中深层的原因何在？才能做出正确的应对策略。

？ 有时候去了超市也没有特别特别想吃的东西，但是就是不买点什么不开心。有时候买了也不是特别想吃，但不吃就会难受。—— 或许这样的行为变成了一种“习得性”的习惯？

？ 吃撑了会后悔，但胃里面一空下来就会想着去吃点什么。自己追求健康饮食，所以特别不能容忍自己的这种行为。

—— 这样的情况是人体正常机能的自我调适使然，恰巧与题主的意识层面追求健康饮食追求的想法相互矛盾，一旦意识到“不应该或后悔”便会产生自责和自疚心理。

？我曾经因为减肥所以引起了暴食，现在心情不好的时候吃的也会比之前多很多。我很害怕自己把身体搞坏。

—— 或许是不正确的减重方法留下的后遗问题，即“暴食”，延续到了心情不好时候的“自行调节情绪”模式？ 是否跟心理问题有必然的联系，需要深入去挖掘背后的深层原因。

 

？ 希望可以得到专业人士的帮助，谢谢了！—— 就题主所提供的资料信息，进行推测与分析，惟愿能够对题主有所帮助。

❤  这里结合题主的问讯话题，来谈谈情绪与生理/心理机制以及与饮食之间的关系：

1，先说，什么是情绪化饮食

• 情绪化进食，是指在情绪的影响下导致的食欲大增，当你心情有所波动时，企图通过吃来转移注意力，希望以此逃避或改变坏情绪。情绪化进食是为了满足情感需求，而不是解决生理饥饿。我们进食并不仅仅是为了满足饥饿，而是从食物中寻求安慰、舒缓压力，或将其作为奖励。比如，当我们感到沮丧、生气、孤单、紧张、疲惫、无聊时，吃成为我们主要的情绪应对机制。—— 情绪不良时的一种补偿机制。

• 有时候适当通过食物来缓解压力或者奖励自己并无大碍，但如果自己不饿却大量进食就不可取了，很有可能是将食物当做成了发泄情绪的工具了，陷入了一种不健康的循环中。—— 这就需要心理上进行调节。

2，情绪化饮食带来的负面影响

• 平时我们医学临床上，曾经对于肥胖患者心身问题研究中，发现情绪是引发肥胖者心身失调的最根本原因，也是最早提出情绪会诱发进食行为产生的观点。美国心理学协会调查发现，压力/焦虑情绪会导致人体皮质醇水平升高，进而刺激了对可口零食的欲望。

3，那么，如何改善“情绪化进食”呢？

• 想要跳出情绪化进食的循环圈，要先来区别清楚我们是生理性饥饿？还是心情的欺骗？

• 简单区分可以这样觉察——

    情绪化饥饿突如其来——生理性饥饿逐渐而来

    情绪化饥饿需要得到立即的满足——生理性饥饿可以等待

    情绪化饥饿渴求特定的食物寻求安慰——生理性饥饿有众多选择，果腹就行

    情绪化饥饿并不会满足于饱足的胃——生理性饥饿在胃饱足后就会停止

    情绪化进食会激发内疚、无力和愧疚的感觉——生理性饥饿进食后并不会让我们感觉糟糕

4，了解到自己已经进入“情绪化饮食”的恶性循环圈，就要合理规避，减少情绪和进食之间的联系

• 当发现自己有情绪性进食时就要给自己“洗脑”，告诉自己进食并不能让自己的情绪变好，反而会加剧我们情绪的不稳定性。
  

• 研究发现，零食入口的快感仅能维持1分钟，而其中的热量转化到腰臀部后，则需要长得多的时间来减肥。
  

• 就是说，用食物带来的满足感缓解精神压力的方式，会导致精神上的负罪感和羞愧感与肉体上的肥胖和营养不良。
  

所以，我们逐渐减弱我们脑海中“情绪不好”与“进食”的联系，让我们脑海有意识拒绝进食改善情绪。

5，寻找到适合自己的其他转换情绪的方法

• 比如，我们可以做一些自己感兴趣的事情，寻找其他排遣情绪的方法，分散想吃的欲望；

• 缓解压力，治愈情绪的方法有很多种，比如，听音乐，看电影、看剧、阅读等……多发展一些兴趣，陶冶情操的同时缓解压力，让自己生活质量更高。

6，平时生活中，饮食方面避免被高热量围绕

• 实在忍不住想吃，也要尽量避免热量过高的食物，采购食物时避免高热量而是准备一些低糖食物。比如，饼干，薯片，糖果，巧克力这些都要引起警戒，确保身边没有垃圾食品，从身边日常上降低自己暴食的可能性。

7，选择适当运动来缓解压力/不良情绪

• 比如，慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的缓解压力和燃脂运动，运动转移注意力，大汗淋漓感受身体畅快轻松之感。
  

• 运动本身可以促进大脑分泌内啡肽，运动刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。
  

• 想要改变“情绪化饮食”的恶性循环，“管住嘴迈开腿”，用整个身体去迎接这个世界，而不是用我们自己的胃。
  

❤ 以上，结合题主描述的情绪，从心理-生理生进行的简述，或许真正明白我们自身到底是怎样的情况，还需要更为专业的医学临床/心理判定做出明确，不过已经可以让题主了解自己情况提供了有益的参考，让我们一起做一个积极健康阳光的人吧！

❤ 我是阳光，世界和我爱着你！