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拖延成性,沉迷社交网络,严重影响生活,如何改善?

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如易心理

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2021-07-12回答了:
题主,您好。
 
您提到了自己的拖延症严重,通常通过浏览社交网站来逃避您认为做不完的事情,且不会在截止时间之前爆发出效率,而是真的做不完。并且因为发自内心认为做不完的想法,更加逃避手头的事情。
 
首先拖延是一个普遍存在的问题,您可以不必过于强烈的自我谴责。面对那些看起来复杂、前景不确定的任务时,我们通常会产生想要逃避的念头,并且转而沉浸在一些较为轻松的事物中,对于您来说是通过不断刷新社交网站。从您深受此问题困扰的现状来看,您可能面临着外在目标与内心欲望的冲突,外在欲望向上,期待自己可以将任务目标完成,而欲望则催使您倾向于更轻松的事物,因而导致了您的拖延。
 
关于改善拖延,有多种方法,您可以依据您的状态喜好进行尝试选择:
1. 在面临周期较长的繁琐任务时,您可以尝试着定制一个计划表,但这个计划表可以逆向规划,试试看“倒着想”,逆向规划的最后一步就是你真实计划的第一步。这个过程最重要的就是要把你的计划细分成具体的步骤,它能帮助你完成从“想”到“做”。
2. 在同时面临多种任务时,可以尝试着根据轻重缓急分类,厘清目前最迫切需要完成的事项,将困扰的问题简化。
3. 在下一次遇到棘手任务想要打开社交网站逃避时,也可以先告诉自己,我先把这个任务做五分钟,五分钟后,再决定下一个五分钟做什么。当您开始着手去做的时候,继续下去没有那么难,并且您会不知不觉地发现自己已经做了很长时间。
 
希望能给您带来一些帮助和启发。
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