拖延成性，沉迷社交网络，严重影响生活，如何改善？

题主，您好。
 
您提到了自己的拖延症严重，通常通过浏览社交网站来逃避您认为做不完的事情，且不会在截止时间之前爆发出效率，而是真的做不完。并且因为发自内心认为做不完的想法，更加逃避手头的事情。
 
首先拖延是一个普遍存在的问题，您可以不必过于强烈的自我谴责。面对那些看起来复杂、前景不确定的任务时，我们通常会产生想要逃避的念头，并且转而沉浸在一些较为轻松的事物中，对于您来说是通过不断刷新社交网站。从您深受此问题困扰的现状来看，您可能面临着外在目标与内心欲望的冲突，外在欲望向上，期待自己可以将任务目标完成，而欲望则催使您倾向于更轻松的事物，因而导致了您的拖延。
 
关于改善拖延，有多种方法，您可以依据您的状态喜好进行尝试选择：
1. 在面临周期较长的繁琐任务时，您可以尝试着定制一个计划表，但这个计划表可以逆向规划，试试看“倒着想”，逆向规划的最后一步就是你真实计划的第一步。这个过程最重要的就是要把你的计划细分成具体的步骤，它能帮助你完成从“想”到“做”。
2. 在同时面临多种任务时，可以尝试着根据轻重缓急分类，厘清目前最迫切需要完成的事项，将困扰的问题简化。
3. 在下一次遇到棘手任务想要打开社交网站逃避时，也可以先告诉自己，我先把这个任务做五分钟，五分钟后，再决定下一个五分钟做什么。当您开始着手去做的时候，继续下去没有那么难，并且您会不知不觉地发现自己已经做了很长时间。
 
希望能给您带来一些帮助和启发。