从小有啃指甲的习惯，如何改掉焦虑时的一些小动作？

你意识到自己焦虑，然后就去抠头发，或者咬指甲，咬舌头，你也感受到了自己是因为这些情绪导致你一直去重复这些行为，一边觉得自己不该做，然后一边又忍不住重复这些行为，这一点又有强迫的倾向。

在内心有一个声音，想要自己停止这些行为，但是另外也会因为做这些行为而导致焦虑下降，或者说可以让自己焦虑的目标暂时从让你更焦虑的事情转移到这件事上来。

首先要知道为什么会有这些行为:当有一些有焦虑的情绪，而且这些情绪挥之不去。我们就总想做些什么去解除这些焦虑的感觉。但是情绪不是做什么就可以改变，而是需要我们去理解它。

只有理解了情绪的来源，才能在情绪来临的时候，可以平静的跟它相处，然后让它慢慢的流走。

那么到底是怎么产生焦虑的情绪呢？其实我们每个人都会有焦虑的情绪。而焦虑的情绪也会带给我们一些好处。

比如说，当一个人没有焦虑，也就没有了动力，不会觉得现在该做什么，而会变成做什么都无所谓，什么都不想做的状态。

所以焦虑是我们人生动力的一部分，当我们觉得自己的成绩不够好，就想要提高成绩，在这个时候如果没有焦虑，就会觉得自己无论成绩好与不好，都没有关系，就不会努力的去提高成绩，也不会想去让自己改变，更不会有动力让自己去学习，所以焦虑与我们是有好处的。

但是他不好的一面也是有的，比如像你这样的感受，让你非常的难受，你很想摆脱他。所以你就想尽办法去摆脱，但其实我们越关注这种感觉，察觉到这种感觉的敏感度就会越高。

反之如果我们不去感受他，慢慢的也就可以去适应了。或者还有一种情况，现在对你来说，学习方面的压力非常大，让你觉得快要承受不住了，所以更好的办法是，让自己在心理上对学习的压力减轻一些。

比如说去分析自己的成绩，按照你平时的发挥，你可以考一个什么成绩？然后哪些功课是你需要提升，或者可以有比较大的进步的。

你也可以在这些比较弱的科目去下一番功夫，当你能够有一个明确的目标，给自己做一个详细的计划，比如现在流行的打卡。

给自己列出一个详细的清单，然后一项一项的去做，做完一项就打勾，在全部做完之后给自己奖励，比如说到校园里去散散步，或者可以休息一下，听听音乐，或者可以安排自己早点睡觉。

这些项目都是让身体充分的休息，当你的身体能够很好的休息，保证体力和精力，就会让你有更多的能力去应付你的学习压力。

当一个人的耐受力提升之后，就会对那些觉得快要被压垮的感受，没有那么强烈，也能够让你把精力更多的用在学习上。

或者在你学习的时候，可以把自己比较擅长的科目作业，留到在你觉得自己最焦虑，最难受的时候，当你感受到自己又想去抠头发或者咬舌头的时候，就去做你喜欢的科目的题目。

当你认真的思考这些题目，全神贯注的投入到学习中时，慢慢的你就会感受不到这些身体的感受。经过一段时间，就会有一些改变。

当然，因为你已经非常依赖这些行为去排解你的焦虑和压力，所以想要转变也不是那么容易的事，不是一朝一夕就能够改变的，所以还需要有足够的耐心和时间。

最后也可以去找专门的心理咨询师去寻求帮助，不管什么问题，拖久了总是会越来越难以改善。

祝好！
❤️我是心探教练木兰木兰，希望我的回答对你有帮助。