我不能控制情绪，受一点委屈就会发很大脾气，怎么解决

🌸题主你好，我是心理咨询师邓邓，见字如面，希望我的回答对你有所启发。

🌾我们每天都会和自己的情绪相遇，如果每个人是海里的礁石，那么情绪就像大海，时而平静，时而波澜，时而惊涛骇浪，虽然情绪属于个人的一部分，但其实我们并不能控制情绪的，我们只能去觉察情绪的来龙去脉，理解情绪产生的原有，从而更好地管理情绪、接纳情绪。
🌾所以你说的情绪容易失控，我很理解并且别有负担，这很正常。
当然情绪之所以存在一定是有意义的，至少有以下四点：
1、情绪丰富了体验
2、情绪诉说着需求
3、情绪激发出行为
4、情绪联结了他人

🌸你瞧，当你说受到委屈就发很大的脾气，这里生气的情绪，就诉说着你的需求：我很委屈，我很冤枉，我很无助，我希望你们理解我、帮助我、看见我，我希望你们不要误解我……

🌸当你被人说的时候就伤心难过，你瞧这有多正常，我们每个人都希望被肯定、被鼓励、如果被否定甚至贬低，我们一定会难过委屈的。

🌾情绪具有丰富的功能，它也是我们体验生命的重要通道。在了解到情绪的功能后，我们可以学习如何更好地对待自己的情绪、更充分的接纳自己的情绪。在任何情境之下，我们的情绪反应都是有原因和功能的。事实上，与我们认为的情绪完全能够被控制自如的看法不同，情绪是心理和生理当下的本能的、真实的反应，是客观存在的，如同自己的心率、体温一样，难以完全靠主观意志力去控制。仔细想一想，我们都经历过情绪失控的情况。

🌾所以，不管是好的情绪，还是坏的情绪，它们都是自己的生命体验，不对抗，不批判，没有对错，接纳此时此刻的感受，接纳正在经历的一切，允许自己和它共处。

🌾在觉察、了解和接纳自身丰富情绪的基础上，我们能做的是，更好地在情绪产生当下和激发出行为之前进行调整，从而避开在情绪淹没之下、理性退场之际做出可能会让我们感到后悔的行为。

🌸让人欣慰的是，情绪管理的能力可以通过自我学习、不断练习来提升，每个人都可以做自己情绪的主人。比如我们可以向自我表达情绪（增加对自我情绪的认识）；向他人表达情绪，而不是单纯发泄；向客观环境表达（摔东西、打沙袋、对树洞倾诉）；升华表达（比如正念，比如想象大肚能容容天下难容之事）

🌸如果没有刻意留意或自我觉察，我们常常和自己当下的情绪融为一体，认为“我的情绪就是我”，来不及认清情绪的模样，就做出了各种回应，等我们意识到这一点的时候已经为时太晚。所以，我们要花时间了解情绪。

🌷所以让我们先不要急于自责，让我们把自己和情绪区分开，用你的心去感受你产生的情绪，命名他们，容纳他们，也许他们就成了只能在海面上跳跃的调皮水珠，而不会再掀起大浪啦。

🌷祝福你！