曾遭受校园冷暴力，产生了应激反应，该怎么恢复？

题主，你好！

    看完你的描述，我感觉到后背发凉，这是你两年前遭遇的校园暴力，而两年后的今天你在这里寻求帮助，不知道这两年你是如何过来的~

    很关心你说的这种“一开始是无法集中精神，之后，我总是时不时的回忆起那几个人的脸，一旦他们的脸出现在我脑海里，我就会开始恐惧，喉咙发紧，甚至会无意识地屏住呼吸，有很强烈的呕吐感”状况持续了多长时间，现在的睡眠质量怎样？是否有换一个新环境？（评估下你现在的处境是否良好）

   对于创伤这部分需要在专业的心理咨询师帮助下处理，如果有频繁的噩梦或者较严重的焦虑需要服用抗抑郁或者抗焦虑药物；如果没有就可以通过一些专业的陪伴和咨询技术慢慢放松和缓解症状，进而走出阴影。

   而在现实生活中的你，不能“逃离”这个环境，我们可以尝试自救，希望下面的方法能给你一点点帮助：

1、回顾”当时事件“发生的前后——把自己放在第三人视角（局外人，或者10年后的自己）来看事情发生的经过，当时的自己和当时的”几个女生“，他们都做了什么；（如果一回忆就会有生理上或比较大的情绪波动，请暂停！）

2、尝试把整个事件“打包放在角落”，用一个仪式动作，比如一个大箱子装一堆那个时期的旧衣服、不要的文具或者书籍或者笔记等，然后把他封存，告诉自己多少年后才能打开！（相当于在心理层面做一个“隔离”，减少现实痛苦）

3、现在的题主是高三还是大学呢？在平台上寻求帮助是这个事情始终不能迈过去还是遇到了新的触发事情，会有生理上的反应吗？持续时间多长了，家里人知道吗？他们是否有提供心理支持？

4、如果可以，尝试把更多的关注点放在自己喜欢的事情上，扩大对世界的认知——这些伤害过你的人或事，始终都是暂时的存在，你的生命会一直往前走，你也可以去拥有更多的朋友和新可能！

  祝好！