结婚8年，伴侣不理解我，不愿意倾听我，怎么办？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

🌴非常能够理解你的心情，老公似乎无法理解你，而这种不理解似乎是你情绪不好的原因。但你可以仔细想想，好好觉察与反思，你会发现，导致我们生气的真的不是外在的人和事，而是我们一直在用自己的标准来要求他们，当他们不符合我们的标准时，我们就会生气。

如果你期待中的老公是一个特别能够理解你，特别会表达的人，但他就是不爱说话，不能理解到你，你因此说过他无数次，并表示这对于你很重要，希望他可以理解你，可他就是不听，你们为此经常争吵，每次，你都气得不行，但情况没有任何变化，反而你们的关系日渐疏离。

你不明白，为什么你去好好沟通还是这样的结果，为什么老公就是不能按照你期待的样子去改变？

☀️其实，这就是你情绪产生的根源——你在用自己的标准要求他。

但我们每一个人都是一个独立的个体，我们之所以成为现在的我们是由我们各自的遗传条件、成长经历、教育背景和生活环境等综合影响形成的，一个人如果不想去改变自己，我们是很难去改变他的。

《一念之转》里面说：“这世界上只有三件事：自己的事，别人的事和老天的事，人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事，而在操心别人的事和老天的事。”

老公的行为和想法是他的事，我们是无法掌控的，如果你一定要去控制，那么，就会给自己带来烦恼。你能做的就是去做你能掌控的事情：表达需求，调整期待。

🌳当你接纳了他就是这样的存在，当你不再用自己的标准去要求他改变，当你尊重他自己的选择，当你不断地表达你的需求和爱，你们的关系一定会更加和谐稳定，而这个时候，改变反而会发生。

现在，你有没有想明白：为什么你总是因为老公的行为而生气？

因为，你没有真正做到接纳他，你总是在用自己的标准要求他。这其实也很正常，因为我们每个人心中对别人都有着自己的期待，但事实上，我们的期待与对方的真实存在并不一定是完全匹配的，如果对方一直不想去改变，你却不调整自己的期待，做不到接纳和理解，那么，你就一直会因为对方的言行而生气。

🍬我们掌控不了别人的行为和想法，我们能做的就是调整自己的期待，放下内心中对别人的标准和要求，去尊重、理解和接纳别人，去把注意力集中在我们可以掌控的事情上，这样，你就不会因为别人而生气，从而收获内心的平静、轻松与安宁。

☀️我们再来看看，我们现在可以做哪些自己可以掌控的事情：

1，就是接纳对方是这样的存在。显然，他不是一个很合适的倾听对象，你完全可以去寻找另外的更合适的人倾诉，我相信，只要你愿意去寻找，一定可以找到的。

除了倾诉，还可以采用以下方法疏导和释放情绪：

● 如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；

● 如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》等。

● 如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达
对其的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。

● 如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）

🌈愿你可以接纳自己，认可自己，并找到合理释放情绪的方式，拥有爱自己的能力。

2，满足自己对身体健康和人际关系的需求。

从你的描述可以了解到你非常看重身体健康和人际关系这两块，这就是我们内心的需求。而当我们内心的需求得不到满足，我们自然会焦虑不安。

☀️要满足自己的需求，纯粹靠外在是很难的。我们需要学会自己去满足。

身体是自己的，只有通过自己好好吃饭、好好休息、好好运动和保养，才能获得健康的状况，这些别人是无法帮助到你的。

至于人际关系，还是建议有适当的社交。我们人都是有社交需求的，如果我们是内向性格的人，不喜欢经常社交，我们可以进行有选择性的社交，也就是选择合适的朋友进行社交，所谓合适的朋友，就是能够给你支持和鼓励的人，能够肯定你的人，你和他们在一起可以感受到支持的力量。

平常可以多培养一些兴趣爱好，结交一些有共同爱好的朋友，比如进入当地的跑步圈、种植圈、收纳整理圈、心理圈、茶饮圈、绘画圈、乐器圈……

🍬你会发现，当你不把注意力全部集中在老公和自己身上，去感受这千姿百态的世界，去接触这形形色色的人们，你就不会再因为这些事情而烦恼了。

祝好🌹