婚姻关系中，如何克服被抛弃的恐惧感？

🌹你好，抱抱你，理解你的恐惧，也赞赏你对自己的觉察，与积极成长自己的愿望。我是舒雅清正，此刻我在这里谈一谈我的想法。

🌴 认真阅读了你的描述中的提问“有什么办法可以不在恐惧的时候只能恐惧下去，不那么难受？”，你真的很努力，已经很优秀了，你做到了靠自己完成了公务员考试，转正，升职，婚姻等等很多人做不到，或者还没有做到的事情。

而且可以看出来，你也可以做到接纳自己的恐惧，只是希望帮助到自己，不在恐惧的时候那么难受。你真的很棒。没关系，慢慢来，一切都会好起的。

🌴 积极心理学的创始人马丁·塞利格曼说过：“改变你能改变的，接纳你不能改变的，才是最好的人生。”

很明显你的经历带给你一些不好的心理感受，可是同样很明显你是一个善于学习的人，依靠自己的坚强与学习，成功实现了自己的想要的生活。

你可以总结自己的经验啊，如此就是很好的帮助自己的方法呢。

🌴 《被讨厌的勇气》一书中，作者有告诉我们，带给我们创伤的不是哪些经历过的事件，而是我们看待事件的态度。

换句话说，决定我们人生的，并不是那些过去的经历本身，而是我们如何去看待这些经历。这一点也是阿德勒的心理学与弗洛伊德理论之间的根本区别。

🌴 所以建议你能够用自己找到的方法，有勇气接纳当下挑战。我会给你的建议是：

🌹01，在感觉恐惧难受的时候，尝试冥想练习。它可以很好的缓解我们的紧张焦虑不适，让我们内心轻松平静下来～

在壹心理平台的冥想星球，就有很多这样的冥想练习音频。

🌹02，投资自己的身体与心灵。

🌴 女为悦己者容，投资自己的身体，可以让我们管理好自己的容貌与健康，更有能量与信心展现女性魅力，或英姿飒爽，或唇红齿白，或清爽干净，都是非常不错的状态哦。

🌴 腹有诗书气自华，女人可以慢慢老去，但是优雅的气质，永远都不会老，也是无可替代的精彩。

投资自己的心灵，会让我们更有独立思考的能力，更加宽容慈爱的去面对生活，面对自己与他人，更有自爱力。

你爱自己，全世界都会爱你。

投资心灵包括阅读，书写，绘画，音乐，舞蹈，茶道，插花等等，也许这几年的学习成长，让自己忽略了自己，没关系，慢慢来，人生就是一个永远在成长的路，我们都在成长自己～

我和很多小伙伴都在阅读《被讨厌的勇气》一书，相信它也会帮助你找到更多的智慧与勇气，帮助到你，遇到更好的自己。

🌹03，我们都是生活在各种关系里面的人，让我们烦恼的也是人际关系中的问题，而学习沟通，用非暴力沟通的方式，可以很好的帮助我们建立平等，尊重，关注与爱的关系。

阅读学习《非暴力沟通》的方式，能让双方感受到善意的“爱的语言”。

它并没有包含任何超出了我们认知的新主张，完全是借助已有的知识，让爱融入我们的生活。它会指导我们转变谈话和聆听的方式，放弃那种条件反射式的反应。

比如当我们听到批评时，第一反应往往是为自己辩解或者反击，但这样的反应往往不能达到一个好的效果。

因为在听到批评时，愤怒、委屈、尴尬等情绪容易让我们失去理智，我们无法静下心来去思考批评背后所隐藏的重要信息，而这些信息才是我们进行有效沟通的关键。

🌹 祝好！

🌹世界和我爱着你，希望帮助到你。