24岁女生，最近几年，怎么去消化掉别人的负面评价？

题主，您好！

据你所述，大致的意思是，感觉自己跟集体格格不入，别人对你的评价都是负面的，但是又不知道如何去改正，因此自己也很不开心，感觉学习也没学到东西，自己还没有去工作，认为自己找不到工作，和做不好工作，对自己缺乏自信。而且发现自己没有一个可以倾诉的人，好孤单，对吗？

首先抱抱你，非常能同理你此刻的心情，你的陈述给我的感觉就是，孤独，不自信，不能客观的看待自己。

第一个问题“近几年，与集体格格不入”也就是说，几年前，你应该是很开心，也能融入集体的对吗？那么是发生了什么让你变得跟集体格格不入了呢？是高考升大学后，由于环境的变化自己一直不适应吗？首先要找到这种变化的原因，才能对症下药。

第二个问题“别人对我的评价都是负面的”有证据证明别人真的对你的评价都是负面的？他们没有对你说过一句正面的评价？要学会检视自己的信念，有时候我们的头脑是会骗人的，因此需要我们仔细地去检验这些信念的真假。比如你说，所有人对你都是负面评价，那么你仔细回忆一下，然后找出这几年别人对你的正向评价，几年之中没有人评价你好的方面，这种可信度是非常低的。对吧！如果找出来了哪怕一条别人对你好的评价的证据，那么就可以推翻你所谓的“别人都是对我不好的评价”。

第三个问题“认为自己没学到什么东西，也认为自己找不到工作，即使找到也做不好，也无法适应新环境”可是你都还没有去尝试啊，你怎么知道自己做不好，无法适应新环境呢？

首先来检验第一个信念“认为自己没学到东西”不知道你是学什么专业，你有通过考试吧，各科的考试有没有通过呢？如果答案是有，那么至少你的书本理论知识合格了呀，那就不能说自己没学到东西。其次“无法找到工作，无法适应工作环境”是真的么？以前有没有兼职，家教工作的经验？找出之前自己能胜任的，成功的例子，既然以前能，那么以后的工作一定也能。你还能考上高中，大学呢？你知道多少人连高中都考不上的？所以别人能的，你也能，甚至别人不能的，你都能！看到了没？这就是你的能力。

最后，补偿一点合理情绪疗法的知识，希望通过这些知识，可以帮助你更客观地看待自己。

美国著名心理学家埃利斯认为，引起人们情绪的并不是外界的事件，而是人们对事件的态度，看法，评价等认知。因此改变情绪并不是致力改变外界事件，而是应该改变自己的认知，通过改变自己的认知，进而改变自己的情绪。另外贝克认为，我们的思维，信念会直接影响我们的情绪，行为，和生理反应。可见我们的思维，决定我们的行为，行为又决定我们的结果。

另外人们最常有的不合理信念有：绝对化的要求，过分概括化，糟糕至极等。
绝对化是指：个体完全以自己的意愿为出发点。认为某件事一定会发生，或者一定不会发生。

过分概括化：它是一种以偏概全的不合理思维方式。好比用一本书的封面就可以判断它的好坏。它是个体对自己，对他人不合理的评价。以一件事或者几件事去评价自己或者他人的整体价值。

糟糕至极：是指将一件事的后果想象得非常可怕，非常糟糕，从而引起自己情绪的困扰。所以总结一下，题主着重改变自己的一些不合理思维，然后用合理的思维取代，要学会客观正确的看自己，写出自己成功的例子，然后肯定自己！学会看到自己的优点，积极的暗示自己！

希望对你有帮助！