感觉我很固执，咨询师曾用认知行为疗法，效果不明显？

题主，你好!看到你提出的问题，我很感兴趣，在这里试着回答一下，希望和你的交流能够帮助你打开一些新的视角。

从你的表达中我感觉你是一个对自我有一定认知的人，且很清楚自己需要什么，是一个很聪明也很理智的人。同时，我看到你也具备一些心理学知识，对于咨询也有自己的要求。在上一次的咨询中，你能够关照自己的感受，并提出了不匹配的问题，这真的很棒哦!其实，并不是所有的人都适合咨询，任何一个流派也不是适合所有人，我们有权利选择和我们匹配的咨询师和治疗流派。

首先，认知行为疗法是一种适合短程治疗的流派，认为调整了来访者的认知，情绪和行为就会发生改变。正如你所说，它具有很强的指导性，而这种指导性在某些来访者那里恰恰是他们所需要的，但对于像你一样的来访者，你会觉得咨询师的指导和建议是一种强加的东西。这不仅不会帮助到你，还会让你产生阻抗，从而不能达到良好的咨询效果。也就是说，这种疗法并不适合你。

第二，根据你的描述，你很喜欢思考，并且喜欢探索自己，希望从内心开始改变，可以看出你想去探寻自己的潜意识领域，从更深的层次理解自己，然后自然而然地改变自己。那我觉得，你真的非常适合精神分析流派。精神分析流派是很经典很古老的治疗方法，来访者是躺在椅子上的，通过交谈、自由联想等技术探索来访者的潜意识，从而很深切地了解自己不曾意识到的那些东西，使之意识化，进而被理解，产生领悟，激发内在改变的能力。精神分析都是很长程的，一周三到五次，有的能够坚持十几年。着眼现在，这种流派已经慢慢发生了改变，被称为心理动力学治疗。它脱胎于经典精神分析，依旧运用经典精神分析的理论、技巧，但是在形式、内容等方面都做了一些与时俱进的改良。比如来访者不再躺着，咨询过程中以来访者为中心，一周一次的咨询设置等等。在心理动力学治疗过程中，咨询师是很少说话的，而且很少暴露自己的私人信息，这样他们呈现出一个很单纯的容器或者镜子，能够让来访者在咨询师的身上进行投射或者镜映。通过让来访者进行自由的更多的表达，咨询师在这其中捕捉潜意识的运动轨迹，并将之提炼出来，展示给来访者看，给来访者一个新的视角看自己。咨询师捕捉到的东西，可能是来访者从未意识到的但又是不断重复出现的思想行为模式，这会给来访者造成一种挑战，使得来访者深入思考，进而从新的角度新的层次去理解自己。

理解，就是疗愈的开始。理解自己以后，咨询师可能会与来访者共同合作，去探索解决问题的更多可能性，在这个过程中，咨询师也不会给出自己的意见，他只会引导来访者一步步深入思考，自己做出选择。我想，这应该符合你想要的，理解了自己以后，发自内心地改变。在这个过程中，似乎咨询师什么也没做，什么也没说，你甚至觉得咨询就是你的“独角戏”，但是你却发生了很神奇的改变。

第三，如何选择适合自己的咨询师呢？当你决定想去找一位精分流派或者心理动力学治疗流派的咨询师，我们还是要讨论一下，怎么找到更适合自己的咨询师。首先，我们要了解其受训背景，看看这个咨询师都接受了哪些专业的培训，是不是在精分或心理动力学领域深耕精作，就可以了解咨询师的功力如何。其次，我们要确定咨询方式，你是喜欢面对面，还是网络视频，可以根据你自己的需求去选择合适的咨询方式。只要沟通是有效的，线上线下的咨询效果都是很不错的，不用一定要线下咨询。最后，确定咨询师的性别，你想选择异性咨询师还是同性咨询师，这本身就可能是你的一个议题，你可以保持觉察，也可以跟你的治疗师探讨一下。

第四，如何获得良好的咨询效果。我的建议是，尊重自己的内心，对自己真实。前几次的咨询大多停留在收集资料，了解来访者的阶段，以共情为主，这个阶段，如果咨询师匹配，来访者一定会觉得交流很愉快。六到八次以后，潜意识的东西将会逐步呈现，也就是一些现实中的互动模式将会在咨询过程中呈现，那么来访者可能会对咨询师不满、愤怒，甚至有想离开的念头。这些都是正常的，而且是对咨询极具意义的，请记得一定要真实表达，你内心所感受到的一切你都可以和咨询师讨论，这也许就是你打开潜意识大门的一次绝佳机会。

希望我的建议能够给你提供一些帮助，也希望你能找到适合的咨询师，开始一次奇妙的探索自我之旅！

祝好，一切顺利！