自我评价非常低，没有办法接纳自己，怎么办？

题主，你好！

你现在的焦虑程度已经引起躯体反应，这说明很高了，你确实需要帮助了。

事情一般不会只受单一因素影响，而人的心理从来都是复杂的，比如从你上面的话语中可以看出各种现状，比如你固化的归因模式，你成长中形成的自主感，你的认同偏好，你的情绪处理模式，你对爱（依赖关系）的理解和需要等等，这些方面有哪些造成你现在状况的不太适应的信念，只靠你自己确实是很难处理的，建议寻找有能力的咨询师帮助。

如果想只靠自己，那么你得想象出和你现在状况完全相反的那个你，如果你能把那个你的形象生动起来，你就成了第三态，综合了阴阳的第三态，哪怕你这时是哭笑不得的感受，那也是不一样的新东西，你也在开始打破你原来固有的模式和情绪，生活也算有了新的萌芽，新的起点。

祝好！