如何真正做到自我认同，提高自我效能感？

亲爱的题主你好，我是答主胡巴，感谢你的提问。


💡自我认同:
是美国心理学家埃里克森首先提出来的一个心理学概念，也被称为自我的同一性。也可以理解为：你知道“我”是谁，并且对所认知的自己，抱有一种持续的、稳定的认同感。

而自我认同感就是指将自身存在的自我感觉、自我意识以及外部因素加以综合，从而对自己进行一个深刻的自我剖析。它是一个人在和他人、群体交往时，将价值观和人生观融合到自己的人格魅力中的一种自我评价的表现过程。

因此，自我认同和自我接纳（无条件的接纳自我）是相互影响、相互关联的，它们能促进两者之间能量的转化。


💡自我效能感:
是1977年，由美国著名心理学家阿尔伯特·班杜拉提出，每个人对自己完成某个方面能力的主观评估，这就是我们的自我效能感。
也就是说，在做某个事情前，对自己能否成功的一种信念，对自己有多少把握和信心。


💡自我认同感与自我效能感的形成与自己原来所处的环境有关，其中的环境包括家庭、学校、社区等等。


💡如何做到自我认同感:
1.勇敢地做出尝试与选择。

2.与他人“分化”。
想要真正看清真正属于自己情绪、认知、行为举止，我们需要努力去辨别在一些情境中，哪些是他人的要求，哪些才是我的感受；哪些是他人的期许，哪些是我真正的选择。

3. 进行叙事练习。
想象过十年后或二十年后，你理想中的一天的生活是什么样子？
对于这一天生活的想象越深入、越细节，越能帮你了解，你究竟渴望什么样的生活，你在生活各个方面的价值取向和偏好是什么样的。而这种了解，反过来又能帮你重新做出今天眼下的种种选择。



💡怎么提高自己的自我效能感呢？
1增加自己成功的经验（从小事做起，更容易积累经验哦）。

2找到同伴作为榜样。
因为身边的他人能做到，你也行，榜样的力量，可以增加前进的动力，较劲也好、不服也罢，总之能让你越来越好。

3找到权威的人鼓励自己。
寻找那些支持你的专业领域内老师和同伴，一路同行。

4调整自己的生理反应，或者赋予它不同的意义。
比如深呼吸，来缓解心跳加速、手心冒汗的症状。
另外也可以告诉自己这是正常的紧张状态，并不代表你的能力高低，所以并不影响你的专业水准。