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对于原生家庭带来的伤害,该怎么能预防呢?

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舒雅清正

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05-30回答了:
🍄你好,抱抱你,非常理解你在观察之后,针对预防原生家庭的伤害的问题,发出的提问。我是舒雅清正,此刻我在这里谈一谈我的想法。

🍄你提到“现在的人大多都懂得父母教育方式不对,对孩子有很多伤害,”又感觉“现在的孩子承受能力确实比较差,很多一个小小的挫折或压力就选择轻生,患抑郁、焦虑的更是大把。”所以发送了提问。

🔶1,如果把这个问题说成一个现在普遍性的心理问题,就是一个社会性心理问题了,也许我们国家有关部门与专业机构已经有了很好的觉察与行动,因为很多学校已经要求老师学习心理学了。

只是个体原因,一部分人已经做的很好了,一部分家长如你所说已经觉察,正在进行学习探索提升,一部分人还没有机会认识,或者认识了还没有学以致用,所以有部分孩子出现问题。

关于家庭问题,不知道你认为有哪些地方不对呢?对孩子造成了哪些方面的很多伤害呢?现在孩子的承受力差是不是也源自于这些伤害呢?大把的抑郁,焦虑的原因更多的是什么呢?

🔶2,心理学家通过对抑郁症患者的研究发现,生活压力是造成抑郁的一个因素,但不是决定性的因素。

从各种临床经验发现,抑郁症的产生是基于先天和后天的共同作用,也就是说,它既包含生理的因素,也包括环境和心理的因素。

🍄01,生理因素:除了遗传外,当下脑科学发现,抑郁症患者和正常人大脑中的一些神经递质浓度不同。所以很多抗抑郁药物就是根据这个原理创造的。

如果父母或一方有抑郁症,那么下一代患上抑郁症的风险会明显增加。

🍄02,环境因素:心理学家发现,很多抑郁症患者的病情都可以追溯到童年时期。

所以这也是原生家庭这个词成为热门词的一个原因,心理学家朱迪斯·赫尔曼(Judith Herman)认为,受过童年创伤的人,通过三大适应性机制,帮助他们在长期虐待的环境中生存下来:解离防御机制,自我认同的分裂(导致与外部的关系断裂),精神状态的病理性调节(抑郁、双向情感障碍、创伤成瘾等)。

早年在不良环境成长下造成创伤的人,一般会形成病理式的心理机制保护自己,抑郁症就是其中之一。

除了这之外,比如人际关系中的冲突、失恋、考试的失败、亲人的去世等等,也是导致抑郁症的诱发因素。

🍄03,心理因素:心理上的因素也会诱发抑郁症,其中最典型的就是负面的思考方式。

认知心理学认为,人类思考的方式影响着体验情绪的方式。也就是说,不是事件本身,而是我们主观附加在事件上的意义决定了自身的感受。

🔶3,如何预防

首先从家庭层面,有孩子的家庭,父母应该尝试学习心理学知识,修正原生家庭的一些模式束缚,形成终身成长的思维,在生活中做到尊重,认可,鼓励,允许,接纳与爱孩子,形成有爱的家庭关系。

其次从个人方面来说,需要不断的觉察,接纳自己的感受,也从以下方面学习成长自己,让自己更有爱的能力,预防家庭关系之间的伤害,提高个体的抗压能力。

🍄01,学习沟通交流

留意到正在发生的事情,并且要能以中立、客观的态度去描述它;接着,我们要学会表达自己的感受,并了解是哪些需要导致了这些感受;最后,要根据这些需要提出具体、明确的请求。

良好的沟通交流能带来很多好生活体验与乐趣,还是一种持续的提醒。

它能够提醒我们倾听自己内心中不同的声音,以及这些声音反映出来的需要,从而促进自我理解、内心和谐,让我们更加专注于自己人生的方向,而不是被一时的情绪所操控,做出违背自己内心的选择。

🍄02,养成阅读习惯,

尤其阅读一些心理素养,自我认知与管理方面的书籍,可以丰富自己独立的思考能力;让我们变得富有能量,也更加宽容,温和。

推荐阅读《人生脚本:改变命运的沟通心理学》《改善情绪的在念疗法》《一念之转》等等书籍。

🍄03,正念冥想练习,聆听音乐

可以让人的身心得到休息,心情轻松舒畅,心灵得到滋养;同时提高睡眠质量;而且对人的潜意识也有很强的影响,不让悲伤孤独占据你大脑的全部,从而帮助自己。

🍄04、做点自己认为很有意义的事情,并且不苛求完美,做事尽力就好

比如学习做菜,或者跟别人去打球等,事情不管大小,都能让自己随时保持愉快的心情。

🍄05、书写疗愈

可以书写自己的各种情绪与感受,把所有的情绪用笔在纸上发泄出来;也每天练习每天找到三个以上让自己确幸的小事情,并且坚持书写,也许是一句话,也许是一个情景。

🍄06、选择一项自己喜欢或者合适的运动,并且坚持

即使是低强度的运动(每天散步和种花草20-30分钟),可以降低各年龄段的人未来抑郁的风险。当然,中等强度的有氧运动也许效果会更好一些。

🍄07,偶尔改变一下自己的外在形象

为了让自己的心情好起来,你可以试着改变一下自己的外在形象,改变一下穿衣风格,让自己焕然一新,忘掉从前的你。

除了专业机构组织与个体的努力,也许就是需要如同你我这样更多的小伙伴们一起共同的参与。

🍄世界和我爱着你,希望帮助到你。
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