对于原生家庭带来的伤害，该怎么能预防呢？

🍄你好，抱抱你，非常理解你在观察之后，针对预防原生家庭的伤害的问题，发出的提问。我是舒雅清正，此刻我在这里谈一谈我的想法。

🍄你提到“现在的人大多都懂得父母教育方式不对，对孩子有很多伤害，”又感觉“现在的孩子承受能力确实比较差，很多一个小小的挫折或压力就选择轻生，患抑郁、焦虑的更是大把。”所以发送了提问。

🔶1，如果把这个问题说成一个现在普遍性的心理问题，就是一个社会性心理问题了，也许我们国家有关部门与专业机构已经有了很好的觉察与行动，因为很多学校已经要求老师学习心理学了。

只是个体原因，一部分人已经做的很好了，一部分家长如你所说已经觉察，正在进行学习探索提升，一部分人还没有机会认识，或者认识了还没有学以致用，所以有部分孩子出现问题。

关于家庭问题，不知道你认为有哪些地方不对呢？对孩子造成了哪些方面的很多伤害呢？现在孩子的承受力差是不是也源自于这些伤害呢？大把的抑郁，焦虑的原因更多的是什么呢？

🔶2，心理学家通过对抑郁症患者的研究发现，生活压力是造成抑郁的一个因素，但不是决定性的因素。

从各种临床经验发现，抑郁症的产生是基于先天和后天的共同作用，也就是说，它既包含生理的因素，也包括环境和心理的因素。

🍄01，生理因素：除了遗传外，当下脑科学发现，抑郁症患者和正常人大脑中的一些神经递质浓度不同。所以很多抗抑郁药物就是根据这个原理创造的。

如果父母或一方有抑郁症，那么下一代患上抑郁症的风险会明显增加。

🍄02，环境因素：心理学家发现，很多抑郁症患者的病情都可以追溯到童年时期。

所以这也是原生家庭这个词成为热门词的一个原因，心理学家朱迪斯·赫尔曼（Judith Herman）认为，受过童年创伤的人，通过三大适应性机制，帮助他们在长期虐待的环境中生存下来：解离防御机制，自我认同的分裂（导致与外部的关系断裂），精神状态的病理性调节（抑郁、双向情感障碍、创伤成瘾等）。

早年在不良环境成长下造成创伤的人，一般会形成病理式的心理机制保护自己，抑郁症就是其中之一。

除了这之外，比如人际关系中的冲突、失恋、考试的失败、亲人的去世等等，也是导致抑郁症的诱发因素。

🍄03，心理因素：心理上的因素也会诱发抑郁症，其中最典型的就是负面的思考方式。

认知心理学认为，人类思考的方式影响着体验情绪的方式。也就是说，不是事件本身，而是我们主观附加在事件上的意义决定了自身的感受。

🔶3，如何预防

首先从家庭层面，有孩子的家庭，父母应该尝试学习心理学知识，修正原生家庭的一些模式束缚，形成终身成长的思维，在生活中做到尊重，认可，鼓励，允许，接纳与爱孩子，形成有爱的家庭关系。

其次从个人方面来说，需要不断的觉察，接纳自己的感受，也从以下方面学习成长自己，让自己更有爱的能力，预防家庭关系之间的伤害，提高个体的抗压能力。

🍄01，学习沟通交流

留意到正在发生的事情，并且要能以中立、客观的态度去描述它；接着，我们要学会表达自己的感受，并了解是哪些需要导致了这些感受；最后，要根据这些需要提出具体、明确的请求。

良好的沟通交流能带来很多好生活体验与乐趣，还是一种持续的提醒。

它能够提醒我们倾听自己内心中不同的声音，以及这些声音反映出来的需要，从而促进自我理解、内心和谐，让我们更加专注于自己人生的方向，而不是被一时的情绪所操控，做出违背自己内心的选择。

🍄02，养成阅读习惯，

尤其阅读一些心理素养，自我认知与管理方面的书籍，可以丰富自己独立的思考能力；让我们变得富有能量，也更加宽容，温和。

推荐阅读《人生脚本：改变命运的沟通心理学》《改善情绪的在念疗法》《一念之转》等等书籍。

🍄03，正念冥想练习，聆听音乐

可以让人的身心得到休息，心情轻松舒畅，心灵得到滋养；同时提高睡眠质量；而且对人的潜意识也有很强的影响，不让悲伤孤独占据你大脑的全部，从而帮助自己。

🍄04、做点自己认为很有意义的事情，并且不苛求完美，做事尽力就好

比如学习做菜，或者跟别人去打球等，事情不管大小，都能让自己随时保持愉快的心情。

🍄05、书写疗愈

可以书写自己的各种情绪与感受，把所有的情绪用笔在纸上发泄出来；也每天练习每天找到三个以上让自己确幸的小事情，并且坚持书写，也许是一句话，也许是一个情景。

🍄06、选择一项自己喜欢或者合适的运动，并且坚持

即使是低强度的运动（每天散步和种花草20-30分钟），可以降低各年龄段的人未来抑郁的风险。当然，中等强度的有氧运动也许效果会更好一些。

🍄07，偶尔改变一下自己的外在形象

为了让自己的心情好起来，你可以试着改变一下自己的外在形象，改变一下穿衣风格，让自己焕然一新，忘掉从前的你。

除了专业机构组织与个体的努力，也许就是需要如同你我这样更多的小伙伴们一起共同的参与。

🍄世界和我爱着你，希望帮助到你。