有哪些常见的认知失调？如何更新认知？

题主你好，我是苏苏，现在来说下我的看法。

1.关于三者的解释：
认知是最基本的心理过程，它是我们获得知识以及运用知识的过程，或者是信息加工的过程。

了解了认知，我们可以用形象的比喻来概括地解释这三者。

我们可以把认知想象成我们的心理地图，我们的感觉、知觉等信息进入地图，在思维的帮助下，转成我们的心理活动、行为。

这个地图和现实一样，充满了已知和未知，还有各种彩蛋。

认知失调就像是地图上两个或者两个以上版块发生碰撞，我们在其中迷路了！于是我们产生了不适感。比如说我们新输入的信息无法在思维的归纳下进入旧有认知地图，但是又强行闯入指导我们个体，并影响了我们的态度和行为。这种我们的态度、行为、和价值观三者出现内部不一致和冲突，而产生的不舒适的紧张状态的现象就是“认知失调”。

认知偏差就像是地图上未知的区域，或已知但已更新的区域，或者类似横看成岭侧成峰的区域，于是认知地图导航就失灵了，把我们带到了误区，就会发生认知偏差。我们会感慨“为什么我会做这样的事？”，这些与现实不符的认识被称为“认知偏差”。

认知谬误就像是地图上的彩蛋，不靠近永远不知道那里是什么。你可以选择绕开或者打开它，不管怎样，它都在那里。开了或者是坑，还有可能是宝藏，也有可能是一条新的路。但我们常常遇到的是个大坑。就像我们由已知地图推导出来的一种假设，这里应该有条路，结果靠近一看，哇塞，掉坑里了。这种类似想当然的认识就是认知谬误。

这是我的形象化理解，虽然不是非常精确，但如果能够识别我们自己的认知，就能够为我们的认知升级。

2、举个例子:
认知失调：比如我找工作时，现在有两个机会，一个钱多加班多，一个钱少成长大，我的价值观是提升自我，我的行为却选择了钱多的……然后陷入无尽加班，对自己的选择后悔又觉得钱多不想放弃自己就认知失调了

认知偏差：我看到前面的人很容易地穿越了障碍，觉得肯定很简单，于是自己上去，第一关就掉下去了，这就是认知偏差，以及我们常常以为的：他喜欢自己，这可能也是认知偏差，他可能喜欢你身边的那个人。

认知谬误：比如我进入新公司，大家聚在一起，却没有邀请我加入，我以为大家都不喜欢我，这可能就是认知谬误，将邀请与喜欢等同起来，事实是他们正在讨论用什么方式迎接我。

3.如何升级认知。
其实每次认知问题都是给我们很好的发现自我的机会，很多时候是我们的自动化思维在作祟。

首先，避免自动化思维。也就是事情发生后的我们的第一思维反应，我们可以觉察是否是一个相同的模式。让我们认识到自己的自动化思维时，就可以主动去避免它。

其次：学会多元化思维过程，正向思维、逆向思维、换多种思维模式去思考看自己得出的结论，再去总结。

最后：认识到自己的认知。这是最关键的，一旦我们识别了自己的认知，我们就会游刃有余地知道哪些是自己已知的，哪些是自己的盲区，以及自己在这种情况下会怎么做，或者怎么做更好。

认知产生的问题很难避免，我们或许可以把它当作一次机会，一个藏宝图，会发现未知的自我。我们通过不停地调整改变来丰盈自己的价值观。