有哪些常见的认知失调？如何更新认知？

通常来说，认知是没有对错的，更多的是要看是否匹配当下的情境，以及当事者对于所在情况时如何去看待、去面对的过程。

我举个简单的例子，打架。

在所有人的认知里，孩子打架是不是一个不太好的做法，这个孩子很坏、很凶，爱调皮捣蛋的类型？当你听到别人叙述孩子这段过程时，省去细节，你可以对孩子做出这样的评价。

然而，要是别人在说打架之后，说了这个孩子是为了保护他的妹妹，因为妹妹被几个流氓所欺负，作为哥哥鼓起勇气，去和流氓打架，保护了妹妹，你的认知又会是如何呢？此时你可能会觉得，哎呀，打得对，打得好，这个人就该打，不打不行，跑了就怂了。

是不是前后认知的反差特别大？前面还觉得打架不好，后面咋觉得打架就好了呢？

假如，此时你还坚持“打人是不对的，妹妹被欺负，哥哥不能动手”，你还保持这样的认知，你觉得这是错误的，还是对的？

显然，这就是“认知失调”了。

大家分析问题的时候，一定要刨除“对”与“错”这个概念，这个世界没有那么多“对错”问题，更多的是合适或者不合适。当下合适，换做另外的场合不一定就合适了，说不定还是一团糟，要是坚持固有的认知去考虑问题，会不适应，甚至还会出现激烈的冲突。

因此，在心理咨询的工作里，咨询师所要进行的工作，是理解来访者的不合理信念，并让来访者对于这种认知进行深入思考，哪些是合理的，哪些需要调整。

引导的话，办法有很多，常见的办法有“辩论”，比如苏格拉底辩证法。关于苏格拉底辩证法，这个其实是运用逻辑学的原理，也是比较经典的对话模式。

来访者：我觉得男人都不是好东西。

咨询师：你是说，男人都不是好东西，都很坏，是这样的想法吗？

来访者：是的，我认为他们都这样。

咨询师：你的爸爸、哥哥呢，对你好不好？

来访者：还不错，他们对你挺好的。

咨询师：嗯，你刚才说男人都不是好东西，可是你爸爸、哥哥是男人，他们对你挺好，这是矛盾的，你怎么看？

类似上述这样的对话，是心理咨询里面常用的技术，在认知疗法里面是经常使用的，一般会在矫正不合理信念以及识别自动性思维工作里面去展现。

另外，关于引导还有一种办法叫“假设提问”，这个也是心理咨询里面常用的策略。

来访者：这几天我找工作失败了，去应聘人家总是不要我，嫌弃我学历低，要是我学历高一点，人家就不会不要我了。

咨询师：去应聘的话，人家是要招聘学历高的人吗？

来访者：一般是的，学历低的人家不要。

咨询师：如果学历低，但是你有技能，比如你考取了某项专业能力，有个证书，去应聘人家愿不愿意用你？

来访者：这……我还没试过。

咨询师：那么这可能会有两种情况，一是人家觉得你学历低不要你了，另外也有可能是你有技能，会破格要你，毕竟人家需要的是有能力的人才，而不是只是学历。是这样吧？

来访者：你是说，我应该再鼓起勇气试一试？

咨询师：这个我不知道你会有什么样的结果，可是你做了以后，也许会有不一样的变化。

除了口头上的引导，现实行为方面的引导策略也很多，比如情景模拟，角色扮演等，想象大家模拟的角色，配合道具，在当时的情景之下，大家是怎么看的，会有什么样的情形，然后去面对。

一般会是咨询师和来访者一起进行，边拿着道具对话使用，这种方法也特别多。

总而言之，来访者有不合理的认知，且十分坚定，引导是需要时间的，通常会在咨询中期开始进行，刚开始的时候都是搜集资料的过程。

只要经过合理的调整，加上良好的配合，都会逐步地获得成长。