二宝10个月了，产后抑郁，有人和我一样吗？

 
楼主，你好！我也是二胎妈妈，一直在于抑郁抗争的我，和你分享下，我的学习内容。

一、了解产后抑郁

临床上对产后抑郁有着严谨的解释：产后，女性体内的的雌激素和孕激素水平急剧下降，从而影响垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化，致使大脑的功能紊乱，对外界的适应能力下降。

据中国精神科医师协会统计，产后抑郁症在我国的发病率约为 7.3%～37.14%。出现情绪低落、悲观绝望、烦躁不安这些产后抑郁“症状”的产妇，比例更是高达 50%～70%。

产妇从生育过程中经历的紧张、恐惧等情绪，到生育后社会角色变化带来的心理不适，都可能在照顾孩子的繁杂过程中的某个不经意的瞬间爆发！

生育本身就是一件艰难的事，“为母则刚”或许是存在的，但一定不会存在于刚成为母亲后的即刻。

国家二级心理咨询师，认知行为治疗师周伟翔博士对南风窗说，几乎每位产妇都会面临产后抑郁的症状，大多数情况下都会在3到6个月自行恢复。但如果由于回避、不重视甚至误解而缺乏应有的关怀，就可能恶化为更严重的情况。


🌑你都二胎了，还会产后抑郁吗？🌑

医学期刊《中国医学装备》几个月前刊登的一篇医学论文里，提到过这样的一个现象：

针对初孕妇和二胎孕妇心理状况差异的随机调查显示，在家庭经济负担、孩子健康、夫妻关系、谁来带孩子等等问题上，二胎孕妇都明显表现出了更多的担忧和焦虑。


而这些担忧和焦虑，很可能在二胎妈妈产后最脆弱的时刻，变成情绪杀手：过去两年间，乌鲁木齐5家三级医院提供的一个调研数据显示，二胎孕妇产后抑郁患病率高达34.71%。


二、产后抑郁的分级
（以下是简单自测，如果抑难以调控，建议寻求专业咨询帮助）

轻度：并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，有一些抑郁状况，但是依然能正常地生活和照顾婴儿。

中度：总是感觉情绪低落，认为自己是一个糟糕的妈妈，对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状，和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。

重度：心情极度抑郁，并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己，也不能够照顾婴儿。

三、产后抑郁了，如何自我关爱？

1.放下过高的自我要求，不必追求完美。

允许自己有负面情绪，接受自己无法面面俱到。成为一个内心强大的人，大概是每个人的愿望，然而真正的内心强大，不是把所有的事情都做正确做完美，而是能够接受自己的局限，承认自己的脆弱、不足，接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。

2.温柔地对待自己。

偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了，所谓成长，就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱，爱自己、爱孩子、爱家人。而爱，永远都是充满希望的。

3.偶尔抽离母亲的角色，每天给自己一些自我关怀的时间。

不必每天和孩子捆绑在一起，我们可以外出、找朋友聊天、买自己喜欢的东西、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力，而享受独处时间，也能让我们的身心得到放松。

4.保证睡眠。

别小看睡眠对我们的影响，一个人如果长期睡眠不足，会导致身心失衡，情绪暴躁或低落。休息和睡眠不但对身体有较大影响，对情绪也有很重要的调节作用。

5.寻找支持。

如果家务太过繁杂，可以寻求家人帮助，或者请阿姨、钟点工来替代一部分，把自己从重复繁琐的杂务中解放出来；

如果情绪需要出口，可以和朋友、闺蜜倾诉，这能让我们感到轻松很多；

如果对宝宝睡眠、哺乳等照顾方式有疑惑，请找儿科、儿保医生咨询，专业的指导有助于帮助妈妈们缓解焦虑，更轻松从容地处理应对；

如果觉得情绪无法排解，可以向专业心理咨询师寻求支持，情况较为严重的可前往精神科，让医生进行诊断并确立治疗方案；

不要总觉得忍一忍就会过去，在“母亲”这个身份背后，你首先是你自己。你的状态好了，你的生活、你的孩子才会快乐幸福。

写在最后，我当初产后抑郁依靠阅读露易丝•海《生命的重建》熬过来的，那时还没有学习到这么多知识帮助，只是把书中的正念句子一遍又一遍的抄下来，慢慢得就自愈了，很庆幸自己和孩子还好好活着！

世界和我爱着你，希望每个产后抑郁的妈妈都找回快乐幸福，穿越抑郁，重建阳光！😊

我是海珊，我在壹心理，希望我的回答能帮助到你！