自己是内耗比较多的人，情绪起伏原因是家庭还是自己？

来，抱抱你。

题主问，自己的内耗比较多，情绪起伏的原因是家庭还是自己?

我想说的是，年少时，家庭对我们的影响非常重要，幼小的我们可能无法，也没有能力不受家庭的影响。

但长大成人的我们，是可以选择要不要受家庭的影响。

当然，如果一个人在成长的过程中，在家庭中受到了创伤，形成一些强迫性或者上瘾的行为，比如强迫性的不敢开心，可能很难靠自己走出来。建议寻找心理咨询师的帮助。

有一些自助的方法也可以帮到你，

首先，课题分离。把事情分为，你的事，她的事，老天的事。自己为自己的快乐负责。

即使是父母，也不能让孩子来背负自己的课题。

孩子也不要把父母的课题背到自己的身上，比如对题主来说，年少时，母亲的骂，那是母亲的问题，可能是家庭中生活不和谐，工作不顺利，或者像题主说的，母亲是一个弱势的人。无形中题主成了比母亲更弱势的人，欺软怕硬，是人的本能，所以题主成了母亲情绪的替罪羊。

这不是你的问题，甚至也不是母亲的问题，因为母亲也可能是从自己的原生家庭中学会的应对方式。

每个人都有一些身不由己，我们无法选择自己的原生家庭，也无法回到过去重新经历童年，但现在我们可以选择自己的应对方式。比如，让伤害到此为止。

第二，提升自我价值感。

从题主简短的描述中，可以了解到题主在妈妈和朋友的双重否定下，不敢开心，内耗严重，影响情绪。

这是一种习得性无助，指的是通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

想要改变这种情况，可以用新的体验来替代旧的经验。

比如对题主来说，下一次妈妈再骂你，或者其他类似的场合，学会说不。

其实往往我们都夸大了说“不”的后果，把没有发生的定义为将要发生的非常糟糕的事情。

你可以尝试，从小事开始，试试说不，看看结果会不会真的有你想到的那么糟糕。

第三，提升自己。

人们常说，钱能壮人胆，确实是，当我们有了能力，有了资本的时候，感觉到腰杆都能挺直一点。

虽然过去的经历可以影响现在的我们，但并不能决定未来的我们。

这个世界上，唯一不变的就是改变了。

希望，你也可以通过学习，通过思考，变成那个刚好的自己，有个自己说了算的人生。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱你。