想脱单进阶当海王，一定需要改变回避型人格吗？

题主，你好！

请允许我先从你提供的有限的信息中尝试理解你。如果我对你的认识有不符合你的地方，假如你愿意的话，还请告诉我。我会根据你的回复重新认识你。

你说你想脱单进阶当海王，我想你的意思可能是，你希望成为一个能够克服弱点、受女生欢迎的人，敢于同女生交流互动，能够结交女性朋友，并且顺利地与喜欢的女生发展恋爱关系。不知道我这样理解是不是接近你的本意呢？

更进一步说，你希望，将来你与女朋友的关系是在你的掌控之中的，你的女朋友是真心爱你的，接纳你的弱点，对你不离不弃。如果我过度解读你了，请你纠正我。

我相信，为了达成愿望，你做过各种各样的尝试。或许你曾经在这里那里寻求过这样那样的答案。但是，答复你的人，不是冷嘲热讽，就是搬出伦理道德劝你不要做海王，亦或是给出的建议需要三年五载才起效。这让你感到无助、焦急甚至是愤怒。

或许你还实践过不少建议，比如参加各种活动、添加女生的联系方式等等。然而，你还是因为不敢和不会与女生交流互动，而错失了不少机会。因此，你为自己在机会面前退缩而感到无力、自责和懊悔。

可以毫不夸张地说，你觉得自己已经把能试的方法都试过了，还是没能实现脱单的愿望。所以，你迫切地希望有一个更高认知者能够指引你，给你提供可行的、可操作的脱单方法。不知道你的真实想法和感受是不是这样呢？

读完你的问题描述，我似乎看见一个男生在呐喊：我已经这么努力了，可是为什么找个女朋友还是这么难，谁能来帮帮我？！

我注意到，你说你受到回避型人格的困扰。为什么你觉得自己是回避型人格呢，你愿意多点说说吗？跟你确认你对回避型人格的认识很重要。因为在我有限的认知里，回避型人格障碍有严格的诊断标准，只有精神科医生和心理治疗师才有权诊断，而且心理咨询师没有诊断权。

以下我将摘录回避型人格障碍的定义和诊断标准，供题主参考，但是不建议题主和其他读者自行诊断。

《DSM-5鉴别诊断手册》：

回避型人格障碍，其特征是一种普遍的社交抑制、感到能力不足和对负性评价过于敏感的模式。

《理解DSM-5精神障碍》：

当存在以下至少4种情况时，可诊断此障碍：

• 回避需要社会接触的工作，由于害怕他人会批评（找茬儿）或拒绝他。

• 避免与他人交往，除非确信自己被喜欢。

• 由于害怕被羞辱或嘲弄，在亲密关系中受到限制。

• 非常担心在社交情境中被批评或拒绝。

• 在新情境中感到害羞，因为不充分感（不够好）。

• 感到相对于他人，自己是无能或低级的（低自尊）。

• 不愿冒险去参与新的社会接触或其他追求（例如，找一份新工作），因为害怕被羞辱。

也许题主在社交方面并不是普遍存在问题，以上情况中楼主存在的应该也远小于4种。我想题主的问题主要是跟女生的交往有一点点退缩，而不是跟所有人交往都有困难。所以，我想跟你确认你认为自己是回避型人格的原因，如果你愿意告诉我的话。

以上是我对题主的基本状况的理解。接下来就来聊聊怎么做。

我感觉题主并不缺乏脱单技巧的相关知识，汇总起来应该都能写成一本脱单秘籍了。倘若你一定要问我，有没有可以执行和操作的方法，能直接帮你交到女朋友，我也可以搬出这理论那理论，罗列一堆实操技能，甚至为你量身定制一整套脱单方案。

但是，即使是再高明的脱单神技，最终都要求你走近女生，跟她交流。我想邀请你感受一下，你手握脱单神技，你就能够克服心理障碍，平静自然地面对面跟女生交流吗？

所以，掌握脱单技能并不是助你达成心愿的第一步，认识阻碍你与女生互动的心理障碍才是第一步。了解了是什么使你与女生互动时退缩，才能有针对性地制定计划。

这个时候你或许会说：这个我知道，就是回避型人格使我不敢接触女生。如前所述，我倾向于认为你的人格在总体上是健全的，你只是在某些方面存在困扰（注：这是根据题主的信息作出的判断，不是诊断）。

大多数人都是这样，总是会有自己的小困扰，只不过别人的困扰可能恰巧是你的优点，比如你善于思考，总是很积极地寻求解决办法等。

你与女生交流时遇到的困扰，可能与你的某些信念有关。要解决你的问题，你不妨尝试按以下三步走。

第一步，识别并矫正自动思维

自动思维是头脑里面冒出来的一系列想法，平时人们很难觉察到它。人们对情境的理解，往往以自动思维的形式表现出来，这会对情绪、行为和生理反应产生一定的影响。

自动思维并非总是正确反映情境的，有时候是对情境的歪曲的、不合理的解释。这样的自动思维会让人产生不愉快的情绪。这个时候就需要矫正不合理的自动思维。

下次你与女生接近时，你可以问一下自己，此刻自己感受到了什么，是紧张，是害羞，还是其他。你还可以问自己，此刻头脑里面想到的是什么，比如，女生都不喜欢我，我没有其他男生有魅力，或者是其他。

第二步，识别并矫正中间信念

自动思维是由中间信念产生的，所以需要识别中间信念，并且矫正中间信念中的不合理部分。

中间信念常常以规则的形式出现，例如，如果我没有其他男生有魅力，就不会有女生愿意与我交往。

比起自动思维，中间信念更难识别。大多数人在没有咨询师的帮助下，是很难准确识别自己的中间信念的。如果你走到这一步并准确识别出自己的中间信念，那么你真的是相当敏锐，对自己有很强的觉察能力。

第三步，识别并矫正核心信念

核心信念隐藏得最深，是中间信念的根源。核心信念有三大类。

1. 无能类

拥有无能类核心信念的人，通常会产生诸如“我不能胜任”、“我没有力量”和“我是有缺陷的人”等想法。

2. 不可爱类

这一类核心信念往往表现为“我不讨人喜欢”、“我没有吸引力”和“我必定被拒绝”等信念。

3. 无价值类

核心信念为无价值类的人，则常常产生“我毫无价值”、“我不被接受”和“我不配活着”等想法。

核心信念的识别是最困难的，通常需要咨询一段时间后才会慢慢浮现。

题主或许注意到了，我只介绍识别，却不说怎样矫正。这是因为光识别就已经很困难了，矫正就更复杂了，三言两语说不清楚，矫正过程还会出现反复。

如果你有兴趣，可以看看认知疗法的相关书籍。在本回答中，我参考的是Judith Beck写的《认知疗法基础与应用》的第九章至第十四章。

相信题主也意识到了，文字对文字沟通起来很费劲、效率低。明明十几二十分钟可以说完的话，我码了一个晚上。中间我还询问你的一些情况。等你回复我，可能一两天过去了。因为不能充分沟通，我无法针对你的情况指出你的问题，也就无法给你更可行、有效的建议。

想要通过问答一次性解决问题，根据我以往的经验，这基本上是不现实的。通过个人的努力去解决问题也可以，但是往往效率低，会走很多弯路。

综合来看，最高效的办法还是心理咨询。如果条件允许，建议题主尝试网络咨询，首推认知行为疗法，问题不严重的情况下，一般5至10次就能初见成效。如果题主想更加深入地完善自己的人格，可以尝试中短程的精神分析取向疗法和人本主义疗法。咨询也有价格相对较低的，有不少咨询一次收费两三百。

以上。祝安好！