20岁男，放不下原生家庭的伤，极度自卑，内心孤独？

看文字描述，感觉题主一出生，便生活在“风雨飘摇”之中啊，虽然有爷爷奶奶这个“安定的庇护所”，但这个“庇护所”犹如在波涛汹涌的海上，行驶的一叶扁舟，并没有真正带给题主多少的“安定感”。看的人“惊心动魄”啊！

虽然题主现在已20岁，正当大好青春岁月，但题主似乎没有感到自己拥有的“力量”和“活力”。也不知道，或者不太确定，自己能为自己做些什么，让自己过得舒适些。题主似乎仍不自觉的“沉浸”在过去的“动荡”中。

这让我想起了一个故事：说印度的养象人有个习俗。在象幼年时，用绳子将它拴在柱子上，小象年幼体弱，无法挣脱。待小象长成大象后，有力量挣脱时，它已经不会再想到去“挣脱"了，因为象的脑海中，早已烙下了“我不可能挣断木柱”的想法。

庆幸的是，题主现在理性上有了觉知，知道自己深受原生家庭的影响，也有了意愿想摆脱，但题主在”感性“上还不能积聚自己的力量，从行动上来改变。

题主可以试着从日常的生活小事做起，把生活中让你焦虑的事列出来，从小到大排个序，先从小事做起，来一点点树立自己的”自信“，让自己慢慢增大掌控感。另外，题主也需要思考下，某件事为什么会让你焦虑？你担心、害怕的是什么，它们真的值得你那么担心、害怕吗？最坏的结果又能怎样呢？

最后也建议题主有条件的话，寻求专业人士的帮助！

我是壹心理的心探教练心玥诚服，希望我的回答能部分的帮到你，缓解你的焦虑。壹心理平台也有关于原生家庭方面的测试，可以帮你对原生家庭的影响有个进一步的概况认识。