心情极度低落虽然不想自杀但总会自残，如何调节？

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

仔细看了楼主的描述，不知道您发生了什么，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持。

您努力了两年就为了实现这个目标，然而却由于外界的因素，无法实现，真的是挺难过的，对吗？

您知道吗？您现在这么绝望，也许是因为您觉得这件事情没有任何转机了；也许是因为您觉得这件事情没做成，您就过不下不去了……那事实上，这个目标真的有那么那么重要吗？如果你放下对这个目标的执着，您的人生是不是还有很多其他的美好呢？

给楼主以下几点建议：

1，接纳自己，看到自己的局限性。

楼主说，是由于外界的因素，造成目标无法实现，那我们让你就需要看到，我们不是万能的，我们已经尽力了，我们不必自责，不必用自残来惩罚自己。

《一念之转》里面说：这世界上只有三件事：自己的事，别人的事和老天的事。人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事，而总是在操心别人的事和老天的事。

我们做任何事情，都无法去掌控最终的结果，因为结果不仅受我们努力程度的影响，还会受一些不可控的外界因素的影响。但我们可以掌控过程，我们可以选择在拼尽全力之后去坦然地接受任何一种结果，我们可以掌控面对任何结果的态度，这才是真正的“尽力而为，顺其自然”。

2，从更长远的角度来看待这件事情。

人生本来就是一个过程，只有在这条奇岖小路上为理想播洒耕耘，日出而作、日落而息，尝尽人间辛酸苦辣的人往往是幸福的体验者和拥有者。

成功或许只是个终点，不成功或许尚未到达终点，但奋斗者留下的印迹是永恒的内涵，是灵魂的升华，恰恰幸福感来自心灵的内部，而不是心灵的外部；是精神的，而不是物质的。并且是个人对个人生命的体验过程。

所以，成功只不过多了一种暂时的喜悦罢了，幸福永远属于在生命里程中想获得成功的奋斗者。

因此，这一次的失败不能代表什么，你还有很长的路要走，我们不必在乎这一时的结果，我们要带着体验的心态去面对生活的全部，你可以假设自己现在已经70岁了，这个70岁的自己会对现在的你说什么呢？会怎样安慰你、支持你呢？

3，选择正确的方式释放情绪。

自残不是释放情绪的好方法，不仅会伤害我们的身体，也不能让情绪得到较好地疏导。

其实，有很多方法可以帮助我们释放情绪：

比如与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友；

还有去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好；

还可以采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；

还有捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来，这就可以避免伤害到自己；

用空椅子技术释放情绪：在房间内放一把空椅子，假设你想诉说的对象坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）……

祝好🌹