学校没有心理咨询师，如何自我调节内心的焦躁？

题主，你好呀！

非常能理解你现在的心情，我在高中的时候也会有同学跟我开玩笑，虽然当时很生气也很烦躁，但是现在想想好像也没有什么的。所以，题主无需太过在意，这些都会随着时间的流逝而消逝的，慢慢滴自己也就不会太在意的，但此时可以从以下几方面来调节下：

• 转移注意力，培养自己的兴趣爱好

可能题主现在还不太清楚自己的兴趣爱好，建议先从简单的小事做起，比如养养花、写写文章、练练字、做做运动、听听音乐、或者是发发呆（发呆的时候都想了些什么可以都记录下来，以后拿出来翻一翻会发现也是一笔巨大的财富呀）等等。

• 正视家庭原因，接受不能改变的

题主有提到是由于家庭原因转学，那想必也会因此给题主带来一些困扰。但是家庭是无法自己选择的，不管是什么情况，首先自己要敢于面对这样的情况，然后才能再想办法做出一些改善。

• 新环境，新开始

既然已经转学换了新的环境，有新同学、新老师，那题主自然也要有个新的面貌来面对自己和同学、老师。现在又是新的开始，可以自己做个跟之前不一样的自己，比如先从交友开始。离你最近的当然是同桌了，可能一开始还有一点生疏但多沟通下就会好了，比如互相借个东西、向同桌打听下新学校的情况等等。慢慢熟悉一点后就可以找同桌倾诉了，当然老师也可以，特别是班主任，由于刚来肯定也会更加多关注你的。

至于之前同学的骚扰

可以先换个手机号，不再跟那边的同学联系，当你慢慢滴适应了新的坏境之后，之前的焦躁就会慢慢滴变缓。

简单的情绪调节法：

深呼吸、自我放松（冥想），简单说就是闭上眼睛呈“大”字躺着，可以放点舒缓的音乐，然后开始用腹部进行深呼吸（具体操作可以百度下瑜伽的课前放松练习法）。

最后祝题主可以尽快收获友谊，做更好的自己呀！