感到委屈时应该如何做觉察和自我调整？

“说出自己的感受却并未得到他人的理解，也就无法获得共情，感到很郁闷，有一种被堵住了的感觉，很委屈。我应该如何做觉察和自我调整？”

题主你好，看到你的这个描述，我感同身受。

现实生活中，好像每个人都心事重重，很难找到一个能安安静静听完自己倾诉的人。

他们很着急地就打断你的描述，或者直接给出分析，建议。

甚至说你为什么这么笨，

说你太敏感了，

说你矫情，

说你的不开心都是闲出来的吃饱了撑的。

根据我的个人经验，找到一个能轻松安全倾诉的人很难。

花钱去找心理咨询师做咨询，面谈的时候都没办法完全地放开自己。

我还得小心翼翼地说话，害怕咨询师不高兴把我赶走了。

所以我能体会你的心情。

心中有积攒的委屈无处表达，无人诉说。

在这里分享一个我自己正在用的方法，叫做自由书写。

自由书写，是持续写15分钟，从当下写起。所谓的从当下写起，就是写现在的身体感觉，现在周遭的声音，现在自己的心情感受，当下头脑中的想法思维。把这些自由联想写出来。这种写作练习，是写作治疗当中的最基本的训练方法。

我从2019年8月开始每天自由书写，到现在已经累计写了快100万字了。

自由书写给我的感觉就是一吐为快。一言不合就是写。

写完就舒服了，思维也清楚了。

委屈的感觉伴随着文字降温了。

如果你也想试试，可以开始动笔了。参考书《用写作重建自我》作者黄鑫。

祝好！