若抑郁症已经非常严重，由于一些原因不能就诊怎么办？

亲爱的题主，握握手！

我是心理咨询师阳光，见字如面，寥寥数语，令我倍感心疼！

请允许给予你一个温暖的拥抱呀！

❤ 先对题主的诉求针对性进行回复——

我近年来持续情绪低落，精神崩溃次数多，自残甚至有自杀倾向，但由于母亲的缘故不能去医院就诊怎么能自我调节，过的好一些？

❤ 这里，有个疑问，题主说抑郁很严重，是经过了正规医院的诊断吗？还是题主自己的参照“标签”？

如果暂时无法针对性治疗，这里给到些可操作性的小方法，其实面对题主描述的事情，严重且具有一定的风险，希望题主在基于生活高于一切的前提下，认真对待，关键时刻，希望能够学会自救/寻求专业的帮助！！

具体方法介绍如下几种：

1、主动去找我们信赖的朋友倾诉。

比如，在朋友面前，可以发泄，可以大哭一场，尽情的流泪，直接的问清楚怀疑的事情，抑郁情绪时避免做重大决定，以免决策错误导致更严重的情形。

2、即使没有胃口也要正餐吃饭。

• 抱持营养均衡，避免营养不良，营养能辅助控制情绪，维生素B族对抑郁状态有帮助，可以多食用。

  
  

3、学会控制伤害自己的念头。

• 抑郁情绪时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗抑郁/伤害自己的念头；

• 每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时，知道自己原来不是这么的没有用处 ，自己对自己进行肯定。

4、采用思维转换替代疗法。

• 当不能掌控自己意识的发挥时，可以把自己想成另外一个人，再让意识去发挥，用这种转换的思想可以令抑郁症者有种解脱释然的感觉。 

• 凡事尽力为之就好，结果的呈现并非自己可以决定；比如，可以与一位理想陪伴者/伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离抑郁状态。

5、坚持运动锻炼。

• 我们知道，大多数抑郁症者在情绪低落时，缺乏行动力，思维缓慢、懒惰，往往没有力气动起来，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环，长期下来是会影响身体的各项机能，会更加的有消极负面的情绪。因此，可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

• 俗话说：一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

6、如果题主渴望尝试自我拯救试试看，这里给题主推荐两本可选书籍：《抑郁症的自我疗法》，《拥抱你的抑郁情绪》，其中对抑郁症有关理论与实操都可以借鉴。

❤ 最后强调的是，上述这些仅仅是些对于轻型抑郁者的姑息方法，对于中重型抑郁症者，建议药物治疗 心理治疗 自己辅助。

❤ 以上，仅是平时积累的一些经验之谈，希望对题主有所帮助！祝您早日走出阴霾，活出自己可以掌控的人生！我们一起努力，加油！