“过度反刍”是因为讨好和完美主义吗？

抱抱题主。题主的问题，代表了生活中的一群人，他们对自己的行为没有信心及安全感，总是担心自己做的不够好或者不达别人预期，于是事事都要反复琢磨和考虑。这种反复揣摩及对自己的不够自信，对他们造成了很大的内耗，以至于有可能令他们想要逃避复杂的人际关系，因为交往过程总是“战战兢兢、如履薄冰”，生怕一个行为的不合适，会对别人造成很不好的印象和影响。生活对于他们而言，缺乏享受的放松感。

题主给自己的这个行为下了一个很精准的定义，即”过度反刍“。心理学上对反刍思维是这样定义的：

反刍思维，指的是重复被动地思考。 它的类型包括强迫思考和反省深思，前者是指被动地比较当前状况和不能实现的目标之间的差距；后者是指有目的的、向内地解决认知问题。

题主用了”过度“二字，说明当前的这种强迫性思考和反思深深困扰着你。那么为什么会存在”过度反刍“呢？

我认为一个愿意是过度在乎别人的评价及看法，即以外界的评判标准作为对自己的评价。题主说，一个简单地去朋友家玩这件小事，中间的每一个细节性的环节，都可能会引起题主的焦虑。哪怕是”吃饭吃多少“这种本来应该由自己决定的事情，题主都在纠结自己”吃多少是合适的“。这些行为都说明，题主非常在意朋友的想法，担心自己任何一个小的行为上的疏忽，会令别人对自己有不好的评价。所以努力想让每一个环节都符合别人预期，所以反复思考着每一个环节。

另一个原因是对自己缺乏自信。题主过度在乎别人的看法， 而不敢用自己让自己舒服且真实的状态去走进人际关系，说明题主是一个缺乏自信的人。一方面，反复揣摩别人的意图，是基于自己的行为及想法不够好的假设，所以需得到别人的认可才敢践行；另一方面，事事迎合别人的预期，是基于别人的都是好的对的，而我的是错的或可耻的假设。所有这些想法，都来源与对自己的不自信，而这种不自信，可能与既往经历及原生家庭成长经历都有关系。

题主问，”是因为我存在讨好他人的问题吗？还是完美主义呢？“。我认为题主是在讨好他人，因为题主的行为及反复思考，更多的是希望每一个行为都符合别人的预期，让别人感觉舒服或者好，这是一种非常典型的讨好心理。而完美主义是追求极致，对于在人际关系中自己的完美表现有着自己的定义，并会按照自己的定义去追求完美。所以完美主义会明确”吃多少合适、丢垃圾或不丢垃圾合适“，并按照完美的标准去践行；而题主更多地是在反复纠结与某种行为的是否合适，说明你希望这个”合适“的标准由”朋友满意“反馈给你。这是典型的讨好行为的表现。

这种过度思考算不算一种强迫的行为呢？我想说这种过度思考，属于强迫性行为。因为你内心的动力是，追求别人对你满意对你好的反馈，这种追求强迫你克制不住地关注每一个小的细节。如定义所述，这是一种被动性的强迫思考。

那么怎么能减少这样的过度思考？我有以下几个建议给到题主：

首先是，尝试在人际关系及生活中做真实的自己。题主的最大的痛苦，在于人际关系中的焦虑来源于事事期待别人的满意，而找不到令自己的舒适状态。这种感觉，就仿佛有一个非常虚弱的自我，在人际关系中随风飘扬，孤单而寒冷。所以，建议题主要找到自己真实的状态，在人际关系中尝试用自己舒服的方式去相处。

其次是，尝试某些事情不达别人预期，看看后果会如何。减少对如何做才能令别人满意的揣摩，转而试一试”如果我这么做，看看别人是什么反应“，也许你会发现，你扔不扔垃圾、吃多少合适，其实都是无关紧要的，别人也并不会有太多的在意。相反，当你带着自信和自己的立场走进人际关系，你会感受到别人对你想法和做法的尊重。

最后是，多在人际关系中去碰撞，尝试表达自己的想法。对于如何改变”过度反刍“，我给题主的建议是，到人际关系中去改变。在人际关系中，不断表达自己的真实感受和想法，理解和体会别人对你的态度，尝试坚持自己的立场和态度，你会渐渐感受到有一个强大的自我成长起来，”她“自信而坚定，努力而执着，阳光而坚毅，当你拥有了真实的自我，你将能体会到属于人际关系中真正的快乐！

加油！祝好！