反省和反刍有什么差别，适度反刍是好的吗？

我是壹心人萌新2组的MHLOlina，下面是关于[ 反省和反刍有什么差别？适度反刍是好的吗？] 的回答。

首先，反省与反刍的差别之一

——反省让我们进化，反刍让我们退化：

• “反省”之后，认知会有一定的程度的进阶，行为模式也会有所改观。

• “反刍”之后，认识会变的更加模糊，在负面情绪和情境中越陷越深，行为模式会渐渐退化。

其次，反省与反刍的差别之二

——反省是基于有意识的、基于事实、全貌，反刍是无意识的、基于负面、部分：

也就是说：

• 反省思维，指对自身已往心理活动的回忆。“反省”是与“回忆”相对称的一个概念。我们对外部事件、外部信息的回忆、提取和再现叫“回忆”，而对内部心理事件、心理活动、心理现象的回忆、提取和再现就叫“反省”。

• 反刍思维定义为一种非适应性的应对方式，它是一种被动、重复的思考负性情绪、专注于抑郁症状及其意义的无意识过程。

再次，反省与反刍的差别之三

——反省之后获得的是对自己的接纳，反刍之后获得的是对自己的抗拒，乃至愈发焦虑，继而引发抑郁。

我把“日间三省”这四个字，写在桌面上，提醒自己调整状态，尽可能的呈现心流状态。

也在记日记，一周下来，回头翻看，当时的人事物历历在目。

为了在反省的时候，更加专注，采用了四行日记法。

应用了三年有余，效果非常好，从刚开始只能了了记录几笔，没写完一个四行日记，就觉得放下了一些收到的伤害，看的更清楚。

实操起来也很方便，因为就四项：

第一行：是陈述事实；第二行：是发现；第三行：是教训；第四行：是宣言。

不同流派对待反刍，略有区别。

统一的是：反刍并不会因为限制量，或者程度，就能变得正向、接纳、而全面的。

所以，不存在反刍适度的问题。

做个比喻，“反刍思维”一旦启动，就相当于把我们关在黑暗的小笼子里。

只能看到黑暗，全身的力量流失了。

打破反刍的思维禁锢，需要中正的看待自己所处的现状，从内出发，不需要向谁证明。

自信前进一步，反刍思维就退缩回去一重，一旦喊停，美好的春天的气息就飘进来啦。

祝好呀~

自信为轮，风火轮也可。