什么才能称为个人边界，个人边界模糊怎么办？

亲爱的题主你好，我是壹心人经验组的婙莛，关于你提到个人边界以及如果确立自己的边界我是这样认为的：

一、个人边界：个人边界就类似于“底线”或“原则”；它是指个人所创造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。

二、在生活中，如果边界不清楚，有个简单的测试方法：试问自己“如果我不再这么做，关系就会怎么变化？”；

如果你发现自己真的害怕这种变化，就是一个糟糕的信号；假如结果会不太愉快，但你感觉你能够能停止表演式的行为，并且自己不会感到太多异样，那这是好的信号。

如果你习惯于做任何事情前都避免担惊受怕，那么设定个人边界起初对你可能就会很难。然而，一旦你开始注意个人边界，它就会随着时间和练习变得更容易。比如： 如果您习惯一直说“是”，那就请你尝试在50％的时间说“是”；当朋友要求你帮忙，你说“不”时不必不断地向他道歉； 不要因为你认为你“应该”而自愿去做某事；当你和朋友一起就餐，看电影或进行其他活动时，请说出你的偏好； 在不提高声音的情况下，以平稳的语气表达你的意见；

四、如何建立健康的个人边界，注意以下几点：

1. 明确你有建立个人边界的权利

建立个人边界是建立自我认同的过程，也是自我保护的方式之一：你有权利保护自己的隐私，有权利拒绝，当然你也应该对“允许别人如何对待自己”这件事负责。只有自己建立清晰而坚定的界限，别人才会尊重你。

2. 分辨出哪些是你无法接受的行为

想一下你经常遇到的场景，想想它们是否与个人边界相关。写下你的感受和平时的处理方法，再列出清单，思考是什么阻止了你做出行动。然后，用平和的语气写下能表明你个人边界的话，以后再次遇到这类场景时向对方表明

3. 别人的需求和感受不一定比自己的更重要

很多人会觉得，别人的需求或情绪，尤其是家人或伴侣的，比自己的需求更加重要，否则就会担心自己是不是自私的人。道德感过高会让人焦虑。学会将自己放在首位，为自己建立边界，足够的自尊与自爱才会让人际关系变得更好，而不是一味地迁就他人。

4. 学会拒绝

当个人边界被冒犯时，生气是最常见的、本能的反应。生气是一种信号：说明你该采取行动了。如果你对于建立个人边界感到焦虑或愧疚，要记住的是，如果你因为担心冒犯他人，而不去表达自己的不悦，你的人际关系反而会受到损害。表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的健康发展。

以上内容希望能给予你一定的帮助。