完美主义是病态的吗？如何对待自己的不完美？

你好，我是国家二级心理咨询师王静

心理学家罗兹·沙夫曼是这样定义的：完美主义指，不计后果地给自己高标准，并且仅凭目标的完成情况来评价自身价值。

简单来说，就像开头的那道测试题，完美主义有三个明显特征：

1. 自我强加的高标准；

2. 自我评价过于依赖成功和成就；

3. 较高的自我批评；

4. 恐惧失败。

有些人怀疑自己是完美主义者，又不能确定，那我们可以给到这几条检验标准，来判断你是否符合完美主义。

1.对事物的认知，抱有非对即错的评判。一件事情要么是好的，要么就是不好的，不会有其它层次。

2.认为自己要做最好，觉得别人也应该做这么好。

3.只能信任自己做事的结果，凡事亲力亲为，不想把事物分配给别人去做。

4.对每件事情都全力以赴的做到最好，从不考虑如果把事情搞砸，会是什么样子，也不能接受这样的后果。

5.做完一件事，总会思考：还有哪些细节可以更加完善。

6.如果别人认可自己成绩，就会获得自信。

7.对于没有做好的事情，过了很久还会耿耿于怀。

8.口头禅是“应该”，内心有一套行事准则，并用这套准则去看待别人的行为。如果别人做不到，自己是不高兴的。

9.对某一件事情如果没有十足的把握，就无法动手去做。

完美主义给人带来一系列的身心健康问题，具备完美主义特质的人，会更多关注自己做不到的地方，把自己没有做好的事情看成糟糕至极。从而纠结于个人的主观上，形成片面的认知，无法看到事物的整体，不利于全局观的发展，在社会适应方面出现能力不足的问题。

咨询中常见到完美主义者带来各种心理问题，比如严苛的亲子教养关系，控制型的夫妻关系，高焦虑，抑郁，毁灭性的想法和行为，暴食厌食等。

完美主义的人并非全然执行力强，相反，他们做事情还可能会出现拖延症，因为他们会对要做的事情制定一个超过自己能力的标准，他们也不能确定自己能够达到这个标准。而如果自己达不到这么高标准时，就会有挫败感，觉得自己是不好的，讨厌自己。这种情绪很难接受，于是他们会选择逃跑，为了躲避这个难受的情绪，去做其它事情拖延时间，而不是去开始做事。

一般来说，完美主义的人都拥有一个过分严厉的家长，在成长环境中不允许出现错误和失误。在被恐吓、控制、严厉惩罚的环境中长大，个体会认为自己绝对不能失败、不可以出现错漏。以至在人格层面建立起强大的超我模式，挤压本我的发展空间，导致自我功能倾向于道德批判。

想要改变完美主义带来的负面影响可以试着去进行下面的成长：

1.在制定任务目标的时候，使用smart原则考虑具体、能衡量、可执行、任务相关、有截止期限，并且使得这个完成的过程循序渐进，由小见多。

2.在是非之间，增加对似是而非的多种结果可能性的思考，不把自己或者其他人放在对错或是非的位置去对立起来看。

3.感受别人的状态，让自己具备更多共情的能力。有更多的耐心看待事物，看待自己和其他人的成长发展。

4.注重和家人朋友的情感交流。