学习效率太低，总有不舒服回忆冒出来，怎么不受影响？

题主你好。

看了题主这一段的描述，给题主一个温暖有爱的抱抱。

我们先来梳理一下事情的经过。题主说现在是专升本的关键时期，可是很长一段时间以来，一学习头脑中就会想一些之前不愉快的事情，学习效率会很低。现在你的压力非常大，不想让负面情绪影响到自己的考试，不知道应该怎么办。

和题主分享几个小方法。

①接纳负面情绪。

当负面情绪再次出现时，觉察到现在的不舒服，意识到坏情绪要出来，试着去接纳这种坏情绪。比如，在开始学习时，有可能会有不愉快的事情出现。你就可以说：“我现在生气了，我知道我现在很生气，那接下来应该怎么办呢？”

很多时候，当我们能够觉察到，自己的负面情绪出现以后，就可以以一种接纳的心态，来面对当下的情绪。而不是去逃避它，或者沉浸在伤心痛苦中。

②练习冥想。

建议题主每天可以坚持5分钟呼吸冥想练习。头脑中什么都不要去想，只是专注呼吸，感受呼吸在鼻腔中的温度，当然有思绪飘离出去，也没有关系，慢慢的把他拉回到当下就好。经常这样练习，可以让身心得到放松，缓解我们的压力。

③适当的锻炼。

在题主的这段描述中，可以感觉到题主现在的压力非常大。建议在学习之余，每天抽出一些时间用来锻炼。比如学习累了，可以去操场上跑一圈。当我们运动之后，大脑就会分泌多巴胺，可以让我们感到很兴奋，也会快速的恢复精力。

我是笑笑，希望我的回答能对你有一点点帮助，世界和我爱着你。