生气时会忍不住打和捏自己，我觉得只有疼我才冷静？

题主，你好！

看了你的经历，我有点心疼和感动，你生气的时候，宁愿伤害自己也不愿伤害别人，这真的不容易。我也感觉到你想控制自己的怒气，我也愿意帮助你，有些问题可能需要澄清。

1. 你的年龄多大？情绪波动大吗？从什么时候开始还是一直如此？

2. 你家人的情绪状态如何？父母是如何表达生气的？是不是也会动手，使用暴力？父母是孩子的第一任老师，孩子很多行为是从父母学来的。

3. 你一般是因为什么样的事情而生气？这种事情如果发生在别人身上，他们是否也会生气？对生气原因的分析可以帮助我们解决是否生气的问题。

   如果你真的生气，控制不住自己的情绪，有几个办法可以帮助你，

   1.立即离开当时的情境，用冷水洗把脸，并深呼吸；

       2.平时可以做一些对抗性较强的运动，比如球类运动，可以帮助释放你的攻击性；

       3.找一个没人的地方，把自己不满吼出来；

       4.运用想象，比如想象你的怒气集聚在一个气球中，越来越大，最后破了，把你的怒气写在一张纸上，撕成碎片，想像这些碎片被扔到水里化掉了。

另外，从你的描述不足以判断是躁狂症，请不要给自己不必要的担心，如果你的行为已经完全影响到自己和他人，建议做专业的咨询或就医。

祝好！